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美国健身师指导课

【腹肌+舞蹈】Cardio Dance Ab Workout ft.Fitness Marshall(Havana TipToe

【中级】《MeGusta》

【中级】《Anitta Me Gusta (Feat.Cardi B&Myke Towers)Caleb Marshall Dance Workout》

【中级】《IMISSYOU》

【初级】《ArianaGrande-positions》

【初级】《DanceWorkout》

【花絮】《Active Booty-Shop NSip》

【初级】《Ashnikko-Daisy》

【中级】《LoveShack-TheB-52》

【初级】《DuaLipa-Levitating》

【中级】《Clean Banditand Mabel-TickTock》

（仅展示部分内容）

运动小常识

一、健身要有计划:有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

二、健身三要素:科学训练，合理饮食，适当休息。

三、科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%

四，减体重≠减肥:多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉，水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。

五、练得越多，出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继绩原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。

六、节食+大运动量不能达到减肥效果。人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。

七、吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法:您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一谝呢?那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向医院，只有运动再运动才是真正的途径。

八、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复。

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部分教材文件展示

部分视频教学截图