美国健身师指导课


【腹肌+舞蹈】Cardio Dance Ab Workout ft.Fitness Marshall(Havana TipToe


【中级】《MeGusta》


【中级】《Anitta Me Gusta (Feat.Cardi B&Myke Towers)Caleb Marshall Dance Workout》


【中级】《IMISSYOU》


【初级】《ArianaGrande-positions》


【初级】《DanceWorkout》


【花絮】《Active Booty-Shop NSip》


【初级】《Ashnikko-Daisy》


【中级】《LoveShack-TheB-52》


【初级】《DuaLipa-Levitating》


【中级】《Clean Banditand Mabel-TickTock》


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运动小常识


一、健身要有计划:有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方,盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

二、健身三要素:科学训练,合理饮食,适当休息。

三、科学的饮食结构,碳水化合物55%,蛋白质25%,脂肪20%

四,减体重≠减肥:多数人减肥总是以体重为唯一标准,但往往体重减轻了,看上去还是很胖,这说明了她减少的不是脂肪,而是其它组织,如肌肉,水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度,体重只是一方面。

五、练得越多,出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量,使体内汗液丢失过多,破坏了内环境,体力会明显下降,但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降,不可能继绩原来的运动量,很快体重又回升,看上去比原来还胖,因此一定按计划训练。

六、节食+大运动量不能达到减肥效果。人体处于极度疲劳状态,代谢水平非常低,从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢,故不能减肥。

七、吃减肥药+减肥锻炼是非常错误的方法:您要知道目前世界卫生组织还没有认证,哪一个国家生产出真正的减肥药,何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一谝呢?那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的,它只会让你走向医院,只有运动再运动才是真正的途径。

八、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后不能吃、不能喝的运动理论,现在看起来是那么可笑,它只能让你越练越累,越减越肥。运动后吃碱性食物会帮助体能恢复。


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