健身-舞者进阶训练课
《Yummy》高清_1080P.mp4
《Work》高清_1080P.mp4
《Work From Home》高清_1080P.mp4
《Womanizer》高清_1080P.mp4
《Woman Like Me》高清_1080P.mp4
《When I Grow Up》高清_1080P.mp4
《We Can Get High》高清_1080P.mp4
《T6came》高清_1080P.mp4
《Touchin Lovin》高清_1080P.mp4
《Telephone》高清_1080P.mp4
《Sweat On Me》高清_1080P.mp4
《Swalla》高清_1080P.mp4
《Stupid Love》高清_1080P.mp4
《Say My Name》高清_1080P.mp4
《Save Room For Us》高清_1080P.mp4
《React》高清_1080P.mp4
《Rain On Me》高清_1080P.mp4
《Quit》高清_1080P.mp4
《Quavo - Intentions》高清_1080P.mp4
《Pretty Girls》高清_1080P.mp4
《PILLOWTALK - ZAYN》高清_1080P.mp4
《Physical》高清_1080P.mp4
《On A Roll》高清_1080P.mp4
《Nothing Is Promised》高清_1080P.mp4
《Needed Me》高清_1080P.mp4
《Nasty》高清_1080P.mp4
《Milkshake》高清_1080P.mp4
《MIC Drop》高清_1080P.mp4
《Lose Control》高清_1080P.mp4
《Look What You Made Me Do》高清_1080P.mp4
《Lonely》高清_1080P.mp4
《London Bridge》高清_1080P.mp4
《Kiss and Make up》高清_1080P.mp4
《Keaira LaShae Collabs With The Fitness Marshall》高清_1080P.mp4
《Jumpshot-Dawin》高清_1080P.mp4
《Cardi B》高清_1080P.mp4
《Can't Stop The Feeling》高清_1080P.mp4
《Break My Heart》高清_1080P.mp4
《Bartier Cardi - Cardi B》高清_1080P.mp4
《Ayy Ladies》高清_1080P.mp4
《Alejandro》高清_1080P.mp4
《7 rings》高清_1080P.mp4
《3 Britney Spears》高清_1080P.mp4
《2 On》高清_1080P.mp4
运动的健康常识
1、去正规的健身房锻炼
选择专业的,有经验的教练。开始有计划的练习前,要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求,依据教练提出的建议定期健身,是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的计划。
以减脂为例:一般来说,首先每周应安排2次力量器械训练,目的是提高脂肪的氧结合能力:其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习,目的是增加健康系数。30分钟以上的结习,心率控制在约为70%--80%的最大心率,可以消耗更多的脂昉。最大心率是用220减去你的年龄而得来的,例如,一个20岁人的最大心率为220-20=200,他运动时每分钟心跳,应在200*70%=140或200*80%=160左右,这样可以消耗更多脂肪。
当然,每周2次简单的心肺练习,如肌体健身课,让你的健身过程更有乐趣。最后,还建议你做半小时的运动,仅散步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食,要依据个人情况。
一般来讲,进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化,不宜马上运动,至少要在半小时后再开始。健身后,肌体在20分钟内渴望补充能量,这时也是吸收最好的时段,如果你是运动员,在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂,就一定要在健身结束30分钟后再进食。
4、我们极力呼吁,跳操时一定要喝水。
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升,可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足,如果排尿时无色,说明你不缺水
1小时内的练习,水是最好的补能剂,但超过1小时的练习,就不仅仅要喝水了,在补水的同时,还要话量地补充一些运动饮料,另外,喝水有利干排汗,而排汗是使休温降低的好方法,所以,我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
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部分教材文件展示
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| 小马哥健身燃脂全套舞者进阶 百度网盘 课程大小:0.00字节 |
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