健身-舞者进阶训练课
《Yummy》高清_1080P.mp4
《Work》高清_1080P.mp4
《Work From Home》高清_1080P.mp4
《Womanizer》高清_1080P.mp4
《Woman Like Me》高清_1080P.mp4
《When I Grow Up》高清_1080P.mp4
《We Can Get High》高清_1080P.mp4
《T6came》高清_1080P.mp4
《Touchin Lovin》高清_1080P.mp4
《Telephone》高清_1080P.mp4
《Sweat On Me》高清_1080P.mp4
《Swalla》高清_1080P.mp4
《Stupid Love》高清_1080P.mp4
《Say My Name》高清_1080P.mp4
《Save Room For Us》高清_1080P.mp4
《React》高清_1080P.mp4
《Rain On Me》高清_1080P.mp4
《Quit》高清_1080P.mp4
《Quavo - Intentions》高清_1080P.mp4
《Pretty Girls》高清_1080P.mp4
《PILLOWTALK - ZAYN》高清_1080P.mp4
《Physical》高清_1080P.mp4
《On A Roll》高清_1080P.mp4
《Nothing Is Promised》高清_1080P.mp4
《Needed Me》高清_1080P.mp4
《Nasty》高清_1080P.mp4
《Milkshake》高清_1080P.mp4
《MIC Drop》高清_1080P.mp4
《Lose Control》高清_1080P.mp4
《Look What You Made Me Do》高清_1080P.mp4
《Lonely》高清_1080P.mp4
《London Bridge》高清_1080P.mp4
《Kiss and Make up》高清_1080P.mp4
《Keaira LaShae Collabs With The Fitness Marshall》高清_1080P.mp4
《Jumpshot-Dawin》高清_1080P.mp4
《Cardi B》高清_1080P.mp4
《Can't Stop The Feeling》高清_1080P.mp4
《Break My Heart》高清_1080P.mp4
《Bartier Cardi - Cardi B》高清_1080P.mp4
《Ayy Ladies》高清_1080P.mp4
《Alejandro》高清_1080P.mp4
《7 rings》高清_1080P.mp4
《3 Britney Spears》高清_1080P.mp4
《2 On》高清_1080P.mp4
运动的健康常识
1、去正规的健身房锻炼
选择专业的，有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。
2、制定一个完善的、有规律的计划。
以减脂为例:一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力:其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康系数。30分钟以上的结习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂昉。最大心率是用220减去你的年龄而得来的，例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。
当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。
3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。
一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。
4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。
一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足，如果排尿时无色，说明你不缺水
1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要话量地补充一些运动饮料，另外，喝水有利干排汗，而排汗是使休温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。
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