健身燃脂轻度出汗版课程
《Zedd Featuring Alessia Cara - Stay》高清1080P.mp4
《Yes_ Queen - JK Lulu》高清1080P.mp4
《Woke Up Late ft》高清1080P.mp4
《What Do You Mean》高清1080P.mp4
《We Can Get High》高清1080P.mp4
《Twerk It Like Miley》高清1080P.mp4
《Truth Hurts》高清1080P.mp4
《Trumpets - Sak Noel》高清1080P.mp4
《Tequila》高清1080P.mp4
《Tellin_ You Y》高清1080P.mp4
《Teenage Dream》.mp4
《Taki Taki》高清1080P.mp4
《Sweat On Me》高清1080P.mp4
《Summer Feelings》高清1080P.mp4
《SUBEME LA RADIO》高清1080P.mp4
《Sour Candy》高清1080P.mp4
《Sorry Not Sorry》高清1080P.mp4
《Solo》高清1080P.mp4
《R.I.P.》高清1080P.mp4
《Pretty Girls》高清1080P.mp4
《positions》高清1080P.mp4
《Play - David》高清1080P.mp4
《On A Roll - Ashley O》高清1080P.mp4
《On -Tinashe》高清1080P.mp4
《Numb》高清1080P.mp4
《No Tears Left To Cry》高清1080P.mp4
《Me Gusta》高清1080P.mp4
《Look What You Made Me Do》高清1080P.mp4
《London Bridge》高清1080P.mp4
《Little Mix - Touch Feat.Dance Fitness With Jessica》高清1080P.mp4
《Latina - Reykon feat》高清1080P.mp4
《Kream - Iggy》高清1080P.mp4
《Kelis - Milkshake》高清1080P.mp4
《I'm A Slave 4 U》高清1080P.mp4
《In My Trunk》高清1080P.mp4
运动保健常识
不要蹲坐休息
这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错课的做法，健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血波循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奉，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利干还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
不要贪吃冷饮
运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥，急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍外在抑制状态，消化功能低下，若图一时凉快和解渴而含吃大量冷饮，极易引起胃肠疼挛，腹痛，腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即念吃大量冷饮，此时话官补充少量的白开水或盐水。
不要立即吃饭
运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢外干高度兴奋状态，在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而目比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少，上述因素使得曾肠道的重动减弱，各种消化腺的分泌大大减少，它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病
不要骤降体温
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多，倘若运动后立即走讲冷气空调房间或在风口纳凉小鴰，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
（仅展示部分内容）
部分教材文件展示
视频教学截图
| | 小马哥健身燃脂全套轻度出汗 百度网盘 课程大小：0.00字节 |
提取码：**** （购买后可见） |
下载 |
