叶娜空中瑜伽课程视频塑型舞韵美体教程网课分解动作示范讲解带笔记

课程目录

第1节低空塑型:美背美腹(上) .mp4

第1节低空塑型:美背美腹(下) .mp4

第1节低空塑型:美背美腹(中) .mp4

第2节低空塑型:美臀美腿.mp4

第3节低空塑型(上) .mp4

第3节低空塑型(下) .mp4

第4节中空双点《Found》教学1.mp4

第4节中空双点《I Found》教学2.mp4

第5节中空双点《Found》教学3.mp4

第5节中空双点《I Found》教学4.mp4

第6节高空单点《好久不见》教学1.mp4

第6节高空单点《好久不见》教学2.mp4

第7节高空单点《好久不见》教学3.mp4

第7节高空单点《好久不见》教学4.mp4

课程讲义

热身运动

椅子式

站在吊床前方，屈膝跪地，肩部吊带准备。右腿向前伸勾脚，腹部收紧,绷脚脚尖下压。做三组,换

另一侧练习。

屈膝双脚往后走,身体像椅子一样。双膝分开与髋同宽，大小腿90*.右脚向前伸直，继续做勾脚绷

脚。撤右腿向后，膝盖不落地。呼气右腿屈膝,膝盖靠近胸腔，吸气撤右脚向后。也可以在吸时右脚

直接落地。做三组后换另-侧练习。

动作结束，腿伸直收紧臀,身体重心向后,拉伸放松。

右腿直接伸直向前，勾脚。呼气抬腿向上，吸气落。加上脚上动作，呼气绷脚抬腿，吸气勾脚落,换

另一侧练习。

课程视频部分截图