21天高效休息法告别失眠焦虑压力混乱快速恢复精力改善睡眠音频课程

高效休息法音频课程目录

21天高效休息法训练营

发刊词:正念是什么? 

1.练习“什么都不做”

2.放下忙碌，重新打开感官

3.答疑1-正念基础答疑

4.解锁大脑忙碌的惯性.

5.练习1-呼吸觉知练习.

6.提升专注力，摆脱浮躁不安的状态

7.答疑2-呼吸觉知答疑

8.释放压力，缓解身心俱疲

9.练习2-身体觉知练习

10.答疑3-身体觉知答疑1

11.破除失眠烦躁，提升做事效率

12.打破混乱拖延循环，重获行动力

13.答疑4-身·体觉知答疑2

14.关掉担忧焦虑自责的声音，掌握内在自由

15.练习3-想法觉知练习

16.排除情绪杂念，走出自我苛求

17.练习4-情绪觉知练习

18.答疑5-想法、情绪觉知答疑

19.正念练习自检课

20.练习5-慈心的祝福

21.答疑6-整体回顾答疑

告别失眠焦虑压力讲义部分

大家好,我是贾坤，欢迎来到21天正念训练营，这是我们的第一节答疑课，希望对这些常见问题的解答可以帮到你的学习。

第一个，一天练习正念多久合适呢?需要每天都练习吗?

这个是灵活的，可以根据自己的实际情况来选择，这个需要你去观察自己的生活。在本次训练营里,我们希望大家每天都能够练习，对行初学者来说，每天的练习时长可以根据练习音频来进行，我们所提供的练习一般为15-20分钟左右，你可以每天练习一刻钟。

一开始会鼓励大家循序渐进，从短时间入手,10分钟，甚至5分钟，可以少贯多做。慢慢地，最好能保持每天15-20分钟的练习。等你熟练之后，可以适当增加时长，比如30分钟或更多。当然，你也可以发展更为灵活的技巧，在生活工作里用很短时间回到当下，比如在工作间隙的几次呼吸，在你觉得陷入担心的时候，几分钟的静默,让自己从胡乱的头脑中沉静下来,看清并面对事实。

所以，整个练习可以分为两部分，一部分是正式练习，你选择一个固定形式去练习，每天保证基本练习大约15分钟:另一部分是日常生活中的练习，这个是随时随地可以应用的，你可以灵活、有创意地发展自己的技巧。比如工作的间隙、等侯用餐的间隙、公交车上、地铁上都可以练习。做事情的时候，培养一颗专注的心，一个有觉察的心,很多时候，通过做事情可以培育正念.。

21天高效休息法内容讲义截图