教你迅速把陌生人变为朋友的治愈社交恐惧症音频资料mp3资源教程下载

心里学课程目录

0开篇词

0-1发刊词:自信社交，是我们每个人的需求

0-1发刊词:自信社交，是我们每个人的需求

0-2推荐词:中国心理卫生协会森田疗法应用专业委员会委员—康成俊

0-2推荐词:中国心理卫生协会森田疗法应用专业委员会委员—康成俊

0-3推荐词:北京回龙观医院心理治疗师—彭旭

0-3推荐词:北京回龙观医院心理治疗师—彭旭

0-4推荐词:已治愈患者—张龙

O-4推荐词:已治愈患者—张龙

第一章:重新认识社交恐:惧

01初步评估:你有社交恐惧吗?.mp3

01初步评估:你有社交恐惧吗?.pdf

02原因探析:为什么你会社交恐惧?.mp3

02原因探析:为什么你会社交恐惧?.pdf

第二章:战胜内心的恐:惧感

03自我觉察:害怕社交时你在想什么?.mp3

03自我觉察:害怕社交时你在想什么?.pdf

04应对恐惧:逃避恐惧为什么让你更难过?.mp3

04应对恐惧:逃避恐惧为什么让你更难过?.pdf

05过度自责:社交中的不完美有多少是你的错?.mp3

05过度自责:社交中的不完美有多少是你的错?.pdf

06自我保护:当外界不那么友好我该如何应对?mp3

06自我保护:当外界不那么友好我该如何应对?.pdf

第三章:勇敢应对社交情境

07作出承诺:你有足够的勇气做出改变吗?(牛学堂).mp3

07作出承诺:你有足够的勇气做出改变吗?(牛学堂).pdf

08制定计划:你可以如何达到社交自信?(牛学堂).mp3

08制定计划:你可以如何达到社交自信?(牛学堂).pdf

09视线恐惧:惊恐的目光该在何处安放?(牛学堂).mp3

09视线恐惧:惊恐的目光该在何处安放?(牛学堂).pdf

10脸红恐惧:容易心慌脸红不自然怎么办?(牛学堂).mp3

10脸红恐惧:容易心慌脸红不自然怎么办?(牛学堂).pdf

11躯体表征:发抖出汗会不会被别人发现?(牛学堂).mp3

11躯体表征:发抖出汗会不会被别人发现?(牛学堂).pdf

12集体活动:聚会比什么都紧张怎么办?(牛学堂).mp3

12集体活动:聚会比什么都紧张怎么办?(牛学堂).pdf

13演讲恐惧:当众讲话就口舌打结怎么办?(牛学堂).mp3

13演讲恐惧:当众讲话就口舌打结怎么办?(牛学堂).pdf

14谈话艺术:怎么开口跟不熟悉的人交谈?(牛学堂).mp3

14谈话艺术:怎么开口跟不熟悉的人交谈?(牛学堂).pdf

15未知情境:怎么应对堂无准备的社交情境?(牛学堂).mp3

15未知情境:怎么应对毫无准备的社交情境?(牛学堂).pdf

16权威恐惧:怎么跟权威打交道不发怵?(牛学堂).mp3

16权威恐惧:怎么跟权威打交道不发怵?(牛学堂).pdf

17异性恐惧:怎么在异性面前保持自信从容?(牛学堂).mp3

18积极争取:怎么勇敢地提出不同意见并据理力争?(牛学堂).mp3

18积极争取:怎么勇敢地提出不同意见并据理力争?(牛学堂).pdf

19人际中突:怎么淡定面对批评和摩擦?(牛学堂).mp3

19人际中突:怎么淡定面对批评和摩擦?(牛学堂).pdf

第四章:持续提升社交自信

20克服瓶颈:遭遇反复和平原期，该如何找到突破口?.mp3

20克服瓶颈:遭遇反复和平原期，该如何找到突破口?.pdf

21答疑汇总:老师详细解答学员常见问题.mp3

21答疑汇总:老师详细解答学员常见问题.pdf

课程讲义

不知道你有没有类似的经历?其实，我们每个人在社交中，都会多多少少感到紧张焦虑，

只是程度不同，害怕的社交场合不同而已。有的人本致跟陌生人说话，有的人跟异性或

者权威打交道会紧张，有的人击怕跟别人起争执，还有很多朋友，跟一两个人交谈能应

付，但如果为很多就会不自在，等等。这些情况往往会影响正常生活，给我们始最侬多痛苦。

我们常把这些情况称作社交焦虑或者社交恐惧。很多人感觉好像社交恐惧的程度更重一

些，其实我们不会做刻意的区分，这里就用社交恐惧代称所有这些对人际交往感到担心、

焦虑和恐惧的情况。如果你更喜欢用社交焦虑来代表自己的情况，也可以切换用词。

课程摘要

首先，社交恐惧最强烈的感受，就是情绪上的焦虑不安和紧张恐惧。

不过，不同的人会有具体不同的表现。

有些人会表现为眼神接触不自然，害怕跟别人对视，总担心自已会

做出丢脸的言谈举止，这里称为“对视恐惧”。有一个女孩叫玲玲，

就是这种情况,她在读高中的时候，有一天在路上遇到老师，有点紧

张就没抬头跟老师说话。旁边一个同学看到了，对她说:“你不和老

师说话，老师一直用眼晴看你呢。”从那之后玲玲就不敢看那位老

师的眼睛。后来问题越来越严重，就连别的老师的眼睛也不敢看，

进而扩展到普通人的眼睛也不敢看钨尔跟别人的目光撞上了，她就

特别紧张，并且认为自己的表情赣定很尴尬，会引起别人的耻笑。所

以，在路上骑车或者走路，总是低着头。如果你也经常习惯性低头，

问问自己是不是也在避免跟别人打交道呢?

有时候，即便不跟人交谈，只是在别人面前做事，同样会引发焦虑，

觉得好像总有眼睛在关注自己似的，不能放松。最常见的就是害怕当

众发言或者表演，比如在公司会议上作报告，在聚会上被推出来表演

节目等等。当发言或者表演越重要，害怕就越明显，但是在一两个人

面前说话却不会害怕。这种情况，我们称为“演讲恐惧”。

还有一些是比较少见的情况，比如害怕当众吃饭，害怕在公共厕所里

方便，害怕在公共场所呕吐，害怕当着别人的面写字，等等。很多人

称自己宅男宅女，其实他们中有一些就是因为在人多的场合不自在，

才选择逃避，宅在家里。

社交教程音频资料截图