王诗意舞蹈教学舞者美体教程网课美人关塑形减肥操形体爆款课程视频

美体课程目录

黑麻麻肩颈

拉伸1肩膀外开.mp4

拉伸2脊柱伸展.mp4

拉伸3环抱-外开.mp4

热身1立圆绕肩.mp4

热身2耸肩沉肩.mp4

热身3上下、水平打肩.mp4

训练1颈部回收与上扬.mp4

训练2芭苗手位上下延伸.mp4

训练3柔臂上下开合.mp4

训练4柔臂前后开合.mp4

训练5俯身手位连接.mp4

—键跟练.mp4

黑麻麻腿子

拉伸1体前屈拉伸.mp4

拉伸2内侧韧带拉伸.mp4

拉伸3跨跟拉伸.mp4

热身1仰姿单腿旋转.mp4

热身2膝外开内合.mp4

热身3坐姿勾绷脚.mp4

训练1吸旁腿-外开延伸.mp4

训练230度控腿外开.mp4

训练330度控腿打击.mp4

训练4跪姿吸抬腿.mp4

训练5站姿吸旁腿外开.mp4

训练6站立推半脚掌.mp4

训练7前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4

—键跟练.mp4

黑麻麻臀部

侧支撑与扶把动作

跪姿支撑类动作

臀桥支撑类动作

O0臀部课程前言.avi

课程清单.jpg

黑麻麻腰腹

00腰腹课程介绍.mp4

拉伸1后腰部.mp4

拉伸2前腹部.mp4

拉伸3旁腰.mp4

热身1展臂核心内收.mp4

训练1仰卧柔臂双起双落.mp4

训练2芭黄手位单抬腿.mp4

训练3俯资臂延伸.mp4

训练4侧卧柔臂吸抬腿.mp4

训练5跨步拧腿吸身.mp4

—键跟练.mp4

紧实腰腹

2、热身

3、训练

4、拉伸

—键跟练.mp4

臀部专题

侧支撑与扶把动作

跪姿支撑类动作

臀桥支撑类动作

O0臀部课程前言.avi

课程清单jpg

纤长颈部与手臂

1、课程介绍

2、热身

3、训练

4、拉伸

—键跟练

修长腿部

1、下肢课程介绍

2、热身

3、训练

4、拉伸

—键跟练（含语音) .mp4

课程讲义

这几年中,有一门课程一直以来都最受欢迎,它是芭蕾的

初级课程，因为大多数同学对芭蕾舞者的身材与气质十

分向往,所以会最优先选择这门课，但是在教授初学者时，

我发现很多学生因为没有训练基础，常年久坐，是没有能

力完成这些初级芭蕾动作的，于是从基础着手，在保持

舞蹈美感的同时增加最简单但却最重要的肌肉耐力和控

制练习,很快,大家就可以完成芭蕾的初级动作了,但更让她

们欣喜的是，身材和气质有了非常大的改变1

高雅的气质不是天生、完美的身材也店偶然,曾经我学习舞

蹈时,姐姐送给我四个字“贵在坚持",这四个字始终刻在我/

激励着我前进，越是简单的道理越藏着

伟六的力量,我希望你们也能坚持!我希小们也能自己改变

自2!我希望你们先是一杂问上绽放的花朵，这世界才芬芳

美丽盛世花园!

美体教材视频截图