卢昆芭蕾塑形初级成品课教学教程视频网课健身塑身美体课程讲解

塑形课程目录

芭苗塑型笔记

01上肢训练.mp4

02下肢训练.mp4

03臀部训练.mp4

04核心训练.mp4

课程重点

1、3种芭蕾脚位精讲

并脚站、—位脚、二位脚，要点及注意事项

2、4个重点动作示范与精讲

注意事项、常见错误、退阶选择

3、暖身环节完整示范与精讲口令引导、动作要点、注意事项

4、上肢训练完整示范与精讲口令引导、动作要点、注意事项

5、本节重点内容总结&教学建议及注意事项

练习上肢不仅仅有二头，遵循肌肉走向，从二头到肩膀三角肌

再到三头这个是我们上肢练习三大肌群;

当我们在做俯卧撑的时候，肩关节压力非常大，接下来会有专

门对俯卧撑的练习，练习时候尽量让肘关节找肋骨位置，如果

发现做不到，会有退阶动

作,稍后详细讲解;

最重要的动作就是三头的训练，也就是我们拜拜肉的地方，三头

其实对于亚洲女性非常重要，经常做支撑类动作，会让肘关节过

度支撑，腕关节压力过大，同时肩膀与肘关节会出现偷懒，会造成

其他地方代偿，所以需要通过一节课程需要先知道什么动作是安全

有效并且要达到对后面一系列动作起到帮

助，同时才可以让速度或者次数变多，练习中如果出现刺痛或者不

舒服或者没有办法完整做正确动作可以暂时停下来，休息在进行练习;

塑形教材视频截图