塑形课程目录
芭苗塑型笔记
01上肢训练.mp4
02下肢训练.mp4
03臀部训练.mp4
04核心训练.mp4
课程重点
1、3种芭蕾脚位精讲
并脚站、—位脚、二位脚,要点及注意事项
2、4个重点动作示范与精讲
注意事项、常见错误、退阶选择
3、暖身环节完整示范与精讲口令引导、动作要点、注意事项
4、上肢训练完整示范与精讲口令引导、动作要点、注意事项
5、本节重点内容总结&教学建议及注意事项
练习上肢不仅仅有二头,遵循肌肉走向,从二头到肩膀三角肌
再到三头这个是我们上肢练习三大肌群;
当我们在做俯卧撑的时候,肩关节压力非常大,接下来会有专
门对俯卧撑的练习,练习时候尽量让肘关节找肋骨位置,如果
发现做不到,会有退阶动
作,稍后详细讲解;
最重要的动作就是三头的训练,也就是我们拜拜肉的地方,三头
其实对于亚洲女性非常重要,经常做支撑类动作,会让肘关节过
度支撑,腕关节压力过大,同时肩膀与肘关节会出现偷懒,会造成
其他地方代偿,所以需要通过一节课程需要先知道什么动作是安全
有效并且要达到对后面一系列动作起到帮
助,同时才可以让速度或者次数变多,练习中如果出现刺痛或者不
舒服或者没有办法完整做正确动作可以暂时停下来,休息在进行练习;
塑形教材视频截图
| 卢昆芭蕾塑形 百度网盘 课程大小:0.00字节 |
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