维秘体雕瑜伽瘦身普拉提美腿美教程网课21天训练营燃脂课程视频

美腿课程目录

第1课

第2课

1.讲解.mp4

⒉松解大腿前侧.mp4

3.大腿后侧松解.mp4

4.大腿外侧松解.mp4

5.大腿内侧松解.mp4

6.松解臀中肌.mp4

7.松解小腿.mp4

8.激活胫骨前肌.mp4

21天腿第二课.m4a

第3课

1.足底松解.mp4

⒉跟骨距骨激活大腿内收肌..mp4

3.足底力学给到臀.mp4

4.启动臀.mp4

笔记截图.png

第4课

1.大腿内收肌徒手启动.mp4

⒉.大腿内收肌瘦腿器启动.mp4

3瘦腿器启动内收肌..mp4

4.普拉提环加瘦腿器.mp4

5.大腿内收肌拉伸.mov

笔记截图.jpg

腿第5课

1.松解.mp4

⒉激活静态有氧..mp4

3.动态有氧.mp4

4.波速球基础有氧.mp4

5波速球有氧2.mp4

6大腿内收肌1.mp4

6大腿内收肌2.mp4

7.总结.mp4

腿第6第7课

1松解.mp4

2启动大腿内收肌.mp4

3髋外展.mp4

4拉伸.mp4

5站立位拉伸.mp4

6激活臀中小肌.mp4

7螃蟹走.mp4

8拉伸臀中小.mp4

腿第8课

1激活大腿内收肌.mp4

2大腿内收肌训练.mp4

3大腿内收肌拉伸.mp4

腿第9课

1原理.mp4

2松解激活足底.mp4

33弹力带激活.mp4

4软球调整踝关节.mp4

5总结.mp4

腿第10课

1原理.mp4

2松解拉伸.mp4

3激活.mp4

4训练.mp4

5总结.mp4

课程讲义

维密不练习大腿前侧和后侧，因为这是代偿肌肉。

美腿前提是关节正位，正面看，踝膝髋在同一条直线上。

侧面看，踝膝股骨大转子在同一条直线上。

大腿前侧是股四头肌大腿后侧是股二头肌

大腿和臀的分界线越不清晰，腿就会越来越粗，解决方案是调整正确发力，在臀上束。

维密要练习里和外，大腿内收肌，练习中线的肌肉。

做蚌式无效的原因是因为忽略了内收肌，所以臀才不饱满。

臀中小和内收肌结合至关重要!

练腿的过程中，大部分时间在练臀，因为力量要给到臀上束。

小腿粗的原因:脚底力学失衡，不会发力。腿弯，膝盖超伸。

膝盖超伸不适合做有氧，因为不会发力。

美腿教材视频截图