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瑜伽球教学课程目录

课程讲义

1.瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在

锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤

的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动

时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能能够起到一个依托的作用。

2.瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、

仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得

运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方

式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，

时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

3.瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或

稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球

则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如:坐在球上是一种平衡练习，抬高一

腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在

球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平

衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以

及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

瑜伽球教学教材视频截图