美臀课程目录
1、臀先激活，低杠深蹲.mp4
2、史密斯硬拉.mp4
3、史密斯跪姿深德.mp4
4、史密斯机,单边深蹲.mp4
5、哑铃打造蜜桃臀.mp4
6、提高臀位线，臀中肌.mp4
7、提高臀位线，臀中肌训练.mp4
课程讲义
你可能会认为，每一块臀肌在你移动身体时都有特定作用，这肯定没错，
但我们并不清楚这些膜嗟的作用到底是什么。例如，你可能会听说臀大
肌负责伸髋(从蹲姿站起来)，臀中肌和臀小肌负责髋外展(将腿向外移动
)和一些髋外旋(大腿向外旋转)，尽管这可能是部分正确的，但我们无法
精确了解务个关节角度下每块肌肉的确切作用，即便我成为“臀王”，
我也不是很清楚的了解这些。
这主要有几个原因:首先，每块肌肉都有细分领域，臀大肌
可细分为两个部分:上部和下部，你也可以把它们细分为
浅表肌纤维和深层肌纤维，它们有不同的功能;臀中那和臀小肌也有三个
细分(前，中，后)，它们的作用也不尽相同。也就是说前肌吏和后肌束主
导不同的动作。
练就蜜桃臀教材视频截图
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