速度反应灵敏训练课程目录
1上墙训练.mp4
2腾越.mp4
3跳到最高和最远.mp4
4直腿跑.mp4
5直腿跳.mp4
6小跳.mp4
7单腿小跳.mp4
83单跳.mp4
9单腿跳.mp4
10快速步频转加速.mp4
11直腿跳转加速.mp4
123弹跳转加速.mp4
13立定跳转加速.mp4
14登山者转加速.mp4
15正面阻力.mp4
16拉安全带.mp4
17搭档辅助的橡胶管加速.mp4
18前抛实心球.mp4
19高抛实心球.mp4
20简略式军步走.mp4
21简略式小跳.mp4
22飞奔.mp4
23扒地训练.mp4
24单腿训练..mp4
25向后回转跳.mp4
26向后转体跳.mp4
27向后粘滑步.mp4
28向前绳梯之字形.mp4
29向后滑步跳.mp4
30绳梯_向前滑步交换跳.mp4
31绳梯之向前交叉步交换跳.mp4
32绳梯_向后交叉步交换跳.mp4
33沙袋训练.mp4
34实心球_横向滑步加传球.mp4
35实心球_下蹲.推掷.反弹并接球.mp4
36守门员训练.mp4
37手推车训练.mp4
38实心球_面墙+胸前传球.mp4
39实心球_面墙+侧推球.mp4
40实心球_面墙+头上抛球.mp4
41爆发式斜拉.mp4
42剪式跳跃训练.mp4
43横向滑冰训练..mp4
44团身·跳跃训练.mp4
45跳绳_多方向跳跃训练..mp4
46双人搭档镜像中刺.mp4
47牵制对手的训练.mp4
48定向移动训练.mp4
49x型反应训练..mp4
课程讲义
肌肉失衡是引起不良姿势的重要因素。扬达认为肌肉紧张是肌
肉失衡的关键因素。通常易于紧张的肌肉其力量比易于抑制的
肌肉大1/3。紧张的肌肉会反射
性抑制它的拮抗肌,造成肌肉失衡。他指出主导稳定姿态的肌肉
更容易紧张。在不同的运动中,它们与主要发挥动态功能的肌肉
相比更易被激活,而发挥动态功
能的时相肌肉则趋向于薄弱无力。扬达认为这些肌肉失衡模式是
系统性的并且可以预见,因为运动感知觉系统具备这样的功能。他
甚至在8岁儿童的身上已经发
现这种肌肉失衡模式,这种模式甚至不存在个体差异,只在失衡程
度上有所不同。扬达将肌肉失衡的模式分为三类:上交叉综合征、
下交叉综合征和分层综合征。
速度反应灵敏训练教材视频截图
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