功能性训练教程增强式训练网课速度反应灵敏爆发力量49讲教学课程视频

速度反应灵敏训练课程目录

1上墙训练.mp4

2腾越.mp4

3跳到最高和最远.mp4

4直腿跑.mp4

5直腿跳.mp4

6小跳.mp4

7单腿小跳.mp4

83单跳.mp4

9单腿跳.mp4

10快速步频转加速.mp4

11直腿跳转加速.mp4

123弹跳转加速.mp4

13立定跳转加速.mp4

14登山者转加速.mp4

15正面阻力.mp4

16拉安全带.mp4

17搭档辅助的橡胶管加速.mp4

18前抛实心球.mp4

19高抛实心球.mp4

20简略式军步走.mp4

21简略式小跳.mp4

22飞奔.mp4

23扒地训练.mp4

24单腿训练..mp4

25向后回转跳.mp4

26向后转体跳.mp4

27向后粘滑步.mp4

28向前绳梯之字形.mp4

29向后滑步跳.mp4

30绳梯_向前滑步交换跳.mp4

31绳梯之向前交叉步交换跳.mp4

32绳梯_向后交叉步交换跳.mp4

33沙袋训练.mp4

34实心球_横向滑步加传球.mp4

35实心球_下蹲.推掷.反弹并接球.mp4

36守门员训练.mp4

37手推车训练.mp4

38实心球_面墙+胸前传球.mp4

39实心球_面墙+侧推球.mp4

40实心球_面墙+头上抛球.mp4

41爆发式斜拉.mp4

42剪式跳跃训练.mp4

43横向滑冰训练..mp4

44团身·跳跃训练.mp4

45跳绳_多方向跳跃训练..mp4

46双人搭档镜像中刺.mp4

47牵制对手的训练.mp4

48定向移动训练.mp4

49x型反应训练..mp4

课程讲义

肌肉失衡是引起不良姿势的重要因素。扬达认为肌肉紧张是肌

肉失衡的关键因素。通常易于紧张的肌肉其力量比易于抑制的

肌肉大1/3。紧张的肌肉会反射

性抑制它的拮抗肌,造成肌肉失衡。他指出主导稳定姿态的肌肉

更容易紧张。在不同的运动中,它们与主要发挥动态功能的肌肉

相比更易被激活,而发挥动态功

能的时相肌肉则趋向于薄弱无力。扬达认为这些肌肉失衡模式是

系统性的并且可以预见,因为运动感知觉系统具备这样的功能。他

甚至在8岁儿童的身上已经发

现这种肌肉失衡模式，这种模式甚至不存在个体差异,只在失衡程

度上有所不同。扬达将肌肉失衡的模式分为三类:上交叉综合征、

下交叉综合征和分层综合征。

速度反应灵敏训练教材视频截图