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站桩课程目录

课程讲义

抛开特殊的锻炼方法和目的，我们进行

站桩锻炼，仅从站桩的高度来说，到底

选用什么高度，或者说，怎样的高度，

能发挥出最好最快的效果呢，站的太低

，超负荷未必能达到最佳锻炼效果，站的

太高，又担心健身效果太慢，尤其是年轻

力壮之人，在人生经历、心智还没有接受

或爱好静谧的锻炼方法的时候，怎样找好

站桩高度的切入点？ 其实前人做过很多探

索，并且各派都有自己的传承和习惯，比如

太极，过去冷兵器时代，练太极也是要真刀

实枪的闯江湖的时候，锻炼是少不了低架的，

只是到了养生的时代，高架似乎才成为主流，

随之而来的太极技击也更趋向松空奥妙。 虽

然各门各派在传承过程中为了生存的需要，

都有一些特殊的经验、心得是秘而不宣的，

但是随着时代的进步，传统门派生存的观念

已经逐渐淡薄，传统的锻炼方法正在被逐渐的

公开和融合，有些秘密也就不应该成为秘密了，

虽然如此，到目前为止，关于站桩的高度的这个

方法，智邦还没有在任何报章杂志网站看到介绍

，也就是说，关于这一点，是首次披露。 也许读

者会说，到底是什么东西这么神神秘秘的？其实，

传统锻炼的有些心得和诀窍一旦你千方百计的探求

得到后，觉得并没有什么了不起的啊，其实有很多

秘传的诀窍，就是公开说出来，你不知道其用途或

作用，也会当作很普通的一句话忽略掉。关于站桩

的最佳高度，也应了传统常说的那句话，假传万卷

书，真传一张纸。虽然太简单，时机确很管用，如果

在介绍站桩的时候，平平淡淡告诉你，恐怕你也不会

去注意和接受，所以，说了一大堆，只是想要你影响

深刻。

注意事项

练功前，应排除大、小便，并把衣扣腰带松开。练功开

始，可将头微向后仰。两臂上举，两脚跟随着身体的左

右微摆或微转轮换着地或离地。使身身呈挺拔状（与伸

懒腰类似）然后使身体逐渐复原，沉静片刻，即按着准

备锻炼的姿势，全身放松，正式练功。练功结束时，可

双手扶膝顺向或逆向转动数次，然后两臂做数次斜前后的

摆动，或按照医生所教的简单按摩方法按摩。

站桩教材视频截图