站桩教程视频太极拳热身动作讲解圆正健身操示范中医养生教程网课

站桩课程目录

酸力.mp4

藕解踵氯功.mp4

太极拳热身.mp4

圆正健身操.flv

通氟功.mp4

站椿.mp4

课程讲义

关于站桩的高度，读者往往还会有许多疑问，一般问的最多的是

高桩和低桩的锻炼强度和效果的差别。有些人说，我的体力不支，

把桩架拿高点，会不会有效果？效果会不会降低？等等。 一般来

说，只要身体尚好，能够坚持把桩步站的比较低的，都应该先进

行低桩锻炼。 原因我们会在【锻炼的层次】相关章节里对相关理

论进行探讨，这里只做简单的说明： 低桩，按照过去的说法，开

始锻炼人体气血比较粗、浅的部分，这样会为今后的深入打下良好

的基础。同时，因为着重姿势，对呼吸、意念要求轻浅，调动人体

的能量也就比较“粗”，这样说大家不要认为这个粗就是层次低，

而是如果一开始就锻炼深细侧重意念类的方法，内部的运动不是每

个人都能够正确把握的，或者说，没有“粗、浅”的基础，绝大部

分人不能很好的把握深细的内部运动。 还有一个原因那就是，低桩

引发的气血运动，对身体表浅层次的矫正作用更大，它几乎不给你人

为意念干扰的机会，摧枯拉朽般的自己运作，也就是说锻炼身体的作

用更直接，更快，更自然，更容易体验到。因为他的锻炼层次更接近

“质”的层次，对身体的锻炼作用也就最大，特别是以锻炼身体为目

标的大众，一开始就用着重意念、放松比较容易的锻炼方法，一旦把

握不好，往往欲速不达，且在内景复杂的时候哪一把握反而对身体产

生一定的副作用。 虽然这么说，高桩锻炼也一样的是非常好的锻炼方

法，只是锻炼的时候要把握要点。若是身体稍差对于低桩有所不适应

的人，可以适当抬高桩架，抬高到什么程度为限呢？我们还是用时间

来限定。比如有人说，我想从高桩入手，逐渐降低加大锻炼量，那么

你可以选择一种高度，你非常努力的可以站上半个小时以上，记住不

是轻松达到，而是很努力才能达到的高度。当你能够在这个高度保持

一定的时间，并且在适应这个高度身体能够放松后，再加大锻炼量，

降低桩架。 为什么练了高桩还要去练低桩，不是高桩锻炼的会深细些

吗？其中的道理在一个“透”字，读者锻炼到一定程度，可以琢磨一下

这个字。就好比一个大学生，不一定会做中学最难的题目一样。 对于身

体很弱实在无法进行低桩锻炼的朋友，高桩的锻炼也是可行的。高到什

么程度？哪怕只能躺床上不能动的人，勉力能抬起一个手指头，都可以

进行桩功锻炼。或者肢体完全不能动，意识清醒，也一样进行“桩功”锻炼

站桩教材视频截图