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站桩课程目录

课程讲义

眼：在锻炼时，一般讲究先眼光内收（也就是

眼光从望远到渐近只到收回颅内），再双目垂帘

，也就是说两眼皮像布帘那样自然的耷拉下来，

不加紧闭的意念。保持这种自然垂帘的状态，符

合局部气血的通畅，同时也因为双目垂帘，使得

目光不外散，也就不容易收到外界诱惑而保持心

神内敛。俗话所说的闭目养神，其实就是中医所说

的肝开窍于目，闭目而使精魂不散。也有的锻炼方

法因为特殊的原因，或者为了避免闭眼带来复杂的

内景而形象心神安宁，要求睁开眼睛锻炼，但是即

使如此，也要求不要东张西望、思想涣散，一样要

求眼光收近，一遍宁神。只有在特殊功效的锻炼中

，要求眼神的收放及引领。 　 

舌：常常有说舌顶上腭，但是初学者往往因为不习惯

反而造成舌头紧张。所以，我们提倡在站桩初始阶段，

无需刻意舌顶上腭，只要自然放松即可。等到锻炼到

一定程度，因为体内气血运行的原因，到一定时候可

能会有自动舌顶上腭的表现出来。即便没有这种力量

产生，在站桩站到一定程度，舌下津液泉涌，汨汨然

咽下阶段，稍加意念舌顶上腭，也是不迟的。而那时

你已经可以很好的掌握放松的要领，而不至于因为照

顾舌顶上腭反而造成紧张。  

　　肩：一般传统说沉肩，其实就是把肩部放松。肩

部的放松有个特点，就是拉长的感觉。也就是肘部向外

或向下引，这时肩峰处肩臂骨交接处，就会出现一个凹，

感觉上有点把肩臂拉长的那种感觉。所以传统常常把沉

肩坠肘放在一起说。

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