iHP弹力绳20大经典练习视频课程自学健身运动增肌减脂塑形教程网课

健身课程目录

01讲|原地跑 Running in place.mp4

02讲│侧滑步Lateral Shuffles.mp4

03讲│启动步伐练习1st Step Drill.mp4

04讲│负载滑冰跳 Resisted Skaters.mp4

05讲│负裁顶膝Resisted Hip & Knee Flexion.mp4

06讲│硬拉Deadlifts.mp4

07讲│侧向跳跃Lateral Jumps.mp4

08讲│交错站姿对侧手臂推举Contralateral Press.mp4

09讲│平行站姿单臂向下推举 Single Arm Downward Press.mp4

10讲│单臂飞鸟Single Arm Fly.mp4

11讲│交错站姿对侧手臂划船Staggered Stance-CLA Row.mp4

12讲|交错站姿对侧手臂复合划船Compound CLA Row.mp4

13讲│交叉直立划船Cross Upright Rowing.mp4

14讲│低-高长距离伐木Low to High Long-Range Chops.mp4

15讲│身后前摆Back Swing.mp4

16讲│游泳式 Swimmer.mp4

17讲|10点-2点旋转10-2 Rotations.mp4

18讲│高-低短距离斜向伐木 High to Low Diagonal Chop.mp4

19讲│低-高短距离斜向伐木Low to High Diagonal Chop.mp4

20讲│侧向屈曲Lateral Flexion.mp4

iHP教练执教技术|Coaching skills.mp4

课程简介用具选择|lntroduction & Tools selection.mp4

课程讲义、

1.弹力带的使用寿命是多久?请根据自身训练水平循序渐进，

定期更换⒉.如何判断弹力带是否已损坏?

使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕或小孔。

3.弹力带如何清洁、保养?

可用湿抹布擦拭，展开晾干，避免橡胶黏连。存放于

干燥阴凉处，避免阳光直晒。长期不使用时，可用爽身

粉请请擦涂，密闭保存。

4.弹力带使用时应注意什么?

训练动作尽量不要在眼睛前进行，预防受伤。

5.刚刚购买的弹力带为什么带少许气味?

天然橡胶气味，没有额外添加，对人体无害，请放心使用

。如对气味感到敏感，可通风放置一段时间即可。

6.为什么购买的弹力带上有白霜呢?

弹力带上如霜般发白，为天然橡胶的自然氧化现象，非质量

问题，不影响正常使用。请在使用完毕后及时擦拭干净，

存放在干燥环境中，避免太阳直晒。

健身教材视频截图