减肥课程目录
第01天
负重肩屈伸
前言
仰卧抬腿
姿势对位.
坐姿缩腹
第02天
卬卧呼吸进阶
卬卧骨髋屈伸
第03天
前菜.mp4
仰卧骨盆钟摆.
仰卧呼吸进阶
第04天
弹力带仰卧呼吸
弹力带仰卧胸椎旋转
第05天
弹力带仰卧呼吸
弹力带仰卧盆骨旋转
第06天
弹力带仰卧呼吸
仰卧整体旋转
第07天
缩腹收肋落腿
仰卧缩腹呼吸
4立缩腹收肋
第08天
侧卧呼吸
侧卧呼吸进阶
第09天
侧卧呼吸进阶
弹力带侧卧转体
第10天
侧卧呼吸进阶
弹力带侧卧旋髋
第11天
侧卧呼吸进阶
侧卧肩髋整体支撑
第12天
手四足位呼吸
手四足位前后推送
第13天
手四足位呼吸
肘四足位肩髋滑动
第14天
手斜坐起髋
手斜坐位呼吸
第15天
侧卧呼吸进阶
引弹力带仰卧呼吸
手四足位呼吸
第16天
侧卧呼吸进阶
弹力带仰卧呼吸
手四足位呼吸
第17天
弹力带仰卧呼吸
人鱼坐前迈步
手斜坐起髋.
第18天
弹力带侧卧旋髋
弹力带仰卧盆骨旋转
手四足位前后推送
第19天
引弹力带侧卧旋髋
弹力带仰卧胸椎旋转
人鱼坐前迈步
第20天
侧卧肩髋整体支撑
仰卧整体旋转
肘四足位肩髋滑动
第21天
侧卧肩髋整体支撑
弹力带仰卧胸椎旋转
仰卧负重肩屈伸
仰卧抬腿测试
姿势对位
坐姿缩腹测试
课程讲义
改变生活模式，让身体习惯新的饮食机制??想改变身材不复胖，
第一件事情是要学习改变目前的饮食方式，再加入肌力训练，
这并不是要实行短暂的魔鬼训练，而是要真正以无痛苦、无压
力的方式改变生活习惯。人类的大脑很神奇，一旦身体置入正
确的认知后，只要不断重复这个行为，试着持续做到21天，大
脑就会将这个行为习惯化，不再需要他人的提醒，也能而让身体
习惯均衡营养的饮食也是相同道理。练习从生活中辨认出哪些含
碳水化合物、哪些含蛋白质﹑什么是不好的脂肪。什么都吃﹑什
么都不多吃。如果每次去早餐店都点巧克力吐司配奶茶，只要改
成蛋饼配豆浆，就是在改变﹔如果上班时习惯坐电梯，改成某几
层楼用爬楼梯，持续下去一定会看到明显变化。??减重时最忌讳
的就是"压力"，当你给自己压力时，身体一定会反弹。有些人适合
生酮饮食，有些人适合轻断食。
减肥教材视频截图
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