减肥操课程目录
课程讲义
仰卧于长平精上,双手握杠铃杆,握持宽度比肩稍宽，
手报胸脯两满必须等距,掌心向前上。深呼吸,当吐气
时将手推举向上,手臂与肘关节完全伸直锁住。在
吸气时，偻慢将手落向胸部,在胸府短暂证触,吐气时再将
手上推举离开胸部,再间到尉关节完全伸直的阶段
初学仰卧推举者，可以只推举手臂,不加任何重量,看
重调练动作技巧和运动节凑,重复练习后再举手臂。
尝试完全式推举，你的首选重量应比正常仰卧推举的
重量明显要轻,在完全式推举时,胸大肌与三角肌的作用明
碧降任并作用于胜三头肌。握持大腿部要与肩同宽,将手臂
落向胸部时,关节靠近身体,但不要太靠近以防失去平衡。
健身教材视频截图
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