孙晶_躺着就能瘦维秘Tabata课程视频有氧燃脂分解训练教学教程网课

速瘦课程目录

1徒手Tabata 腰腹分解训练.mp4

2徒手Tabata腰腹完整套路.mp4

3徒手Tabata 胸背分解训练mp4

4徒手Tabata 胸背激活完整套路.mp4

5徒手Tabata臀腿激活分解训练.mp4

6徒手Tabata臀腿激活完整套路.mp4

7小工具Tabata臀部强化分解训练mp4

8小工具Tabata臀部强化完整套路.mp4

9小工具Tabata美胸强化分解训练.mp4

10小工具Tabata美胸强化完整套路.mp4

11小工具Tabata 腰腹强化分解训练.mp4

12小工具Tabata 腰腹强化完整套路.mp4

13小工具Tabata负重综合体适能分解训练.mp4

14小工具Tabata负重综合体适能完整套路.mp4

15有氧Tabata有氧燃脂分解训练.mp4

16有氧Tabata有氧燃脂完整套路.mp4

17有氧Tabata有氧搏击分解训练mp4

18有氧Tabata有氧搏击完整套路.mp4

19有氧Tabata有氧拉丁分解训练..mp4

21有氧Tabata高冲击燃脂分解训练.mp4

22有氧Tabata高冲击燃脂完整套路.mp4

课程讲义

孙晶【徒手Tabata1】腰腹/分解训练

动作分解:腹部和大腿前侧离心训练（激活腹横肌)动作一

细节要点:

1双膝分开与骨盆同宽，脚趾勾地。2维持后脑勺胸椎骨盆三点一线。

3呼气时直背身体向后倾斜（注意不要肋骨外翻和骨盆前倾)。4肩膀放松，锁骨展开。

5动态三次，吸气回正。

进阶:在直背向后的同时，手臂在脸颊两侧伸展，动态五次。

动作二

细节要点:保持肩带和骨盆的稳定，四足斜板交替。

1、从四足位进入。保持后背三点一线，掌根在腋窝的正下方推地，

启动前锯肌，双脚依次向后进入斜板支撑。

2、保持核心启动，肩带骨盆稳定，从斜板还原至四足。

健身教材视频截图