美背课程目录
俯身杠铃划船.mp4
小狐美背第一节.mp3
高位下拉.mp4
小狐美背第二节.mp3
俯身单臂哑铃划船.mp4
小狐美背第三节.mp3
坐姿划船.mp4
俯身·单臂哑铃划船.mp4
俯身杠铃划船.mp4
高位下拉.mp4
小狐美背第四节.mp3
坐姿划船.mp4
课程讲义
健美操练习可清除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收
与消耗的平衡，结实肌肉，从而弥补先天的体型缺陷，使
人变得匀称健美。下面是我推荐给大家的，供大家参考。动
作一:双拉臂·双脚与髋同宽分开站立，双手各拿一个哑铃·注
意膝盖弯曲，保证背部平直，双臂放在腿侧·站立，双臂适当
弯曲然后上抬，双手放下回到起始位置，做15次。
动作二:超人这个动作会锻炼到背阔肌，竖脊肌，臀肌·面朝下
躺下，双腿伸展，双手各拿一个哑铃，双臂向前伸展·提高双腿
尽可能离开地面，双臂离地30厘米·保持住5秒，回
到起始位。
美背教材视频截图
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