姿态恢复课程目录
01.练前自测
【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态
02悦动精讲
【完整跟练】悦动版20分钟肌肉重塑
悦动精讲01–站姿关节放松
悦动精讲02–站姿反手绕肩
悦动精讲03–摸肩绕圈
悦动精讲04–反手挺胸
悦动精讲05–卧姿肩胛骨稳定重塑
悦动精讲06–坐姿上肢序列激活
悦动精讲07–后背拉伸
悦动精讲08-眼镜蛇
03.静态精讲
【完整跟练】静态版20分钟筋膜放松
静态精讲01-全身动态伸展
静态精讲02–胸部毛巾拉伸
静态精讲03–庚诚祷告
静态精讲04–俯身正反手起飞
静态精讲05–俯身小翅膀起飞
静态精讲06–俯身V字挺胸
静态精讲07–俯身大回环
静态精讲08-别着拉伸
静态精讲09-背部筋膜放松
静态精讲10～颈部筋膜放松
04.办·公室放松小训练
【完整跟练】办公室5分钟放松训练
课程讲义
为什么要拉伸——关于拉伸的研究有很多，
但是大多数研究都不尽如人意。然而，最近
一些精心设计的研究表明，坚持拉伸能增加
力量、缓解疼痛。一些研究甚至表明可以通
过拉伸来防止在不同运动中的受伤。
一些研究结果表明，肌肉的化学成分随着疼
痛而改变。研究者们认为拉伸使肌肉的血流
量增加，使其更加彻底地放松。随着血液循
环的增加，血液将引起疼痛的物质从肌肉中
清除，以此缓解疼痛。有的研究表明，拉伸能
增加灵活性，但这取决于拉伸时运用的技术和
拉伸者的年龄。还有的研究认为拉伸能提高人
们对疼痛的耐受力。
姿势康复教材视频截图
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