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深蹲系列视频简述

以半深蹲为例子：
站立，双脚分开，与肩同宽或略宽。脚尖不要指向正前方，而要略微向外。

双手放在髋部、胸部、肩部都可以。这是该动作的起始姿势。完全髋部和膝盖，
直到膝关节弯曲成90°----就是大腿与地面平行，这是该动作的最低点。
在最低点坚持2秒钟，然后再回到起始姿势。在整个过程中，背部始终要保持挺直，

双脚脚跟始终不能抬离地面。膝盖与脚尖应该始终朝同一个方向，

深蹲时膝盖绝不要向内转，脚尖向外有助于你做到这一点。
1.深蹲的幅度：动作进行到最低点的时候，你需要大腿和膝盖共同发力才能将身体推起．直到双腿完全伸直。
2.很多健身爱好者不喜欢在深蹲最高点的时候将腿部完全伸直，他们认为这样不利于锻炼。

但是，如果短暂一一 秒钟的休息可以让你下次转换成更大的力量，是值得的
3.不要直接就蹲下了，要用肌肉力量有控制的下蹲。
4.下蹲过程中身体要前倾，但不要过分前倾，前倾是必要的，但不要向前弓背。
5.最低点的姿势是深蹲中最难控制的部分，你在深蹲中绝对不能快速下蹲，

然后直接靠惯性反弹站起来.这会严重损失你的膝关节。
6建议在最低点的时候，停留2秒钟，这样会加强训练力度，同时有效避免做出反弹动作。
7练习深蹲的时候我喜欢向前伸出双臂，因为有助千动作下降到最低点的时候保持平衡。
8.在动作最低点的时候，你起身可能会出现摇摇晃晃的情况，这可以为起身提供惯性，

使得你起身更容易，但这样做你会让膝盖承受更多的压力。你应该保持上半身不动，

只靠腿部发力将自己推起。如果你做不到，那说明这个动作对你有难度，你应该回到最简单的动作坚持训练。

对于没有基础的人来说，都应该从最简单的方式训练。
9.练习深蹲星然有很多好处，但也有缺点，那就是练习该动作的时候需要付出很多辛苦。

这就是深蹲逐渐不流行的原因。咬紧牙关，数月之后你的身心都会适应那种痛苦，

而这种练习也会变得越来越可以忍受。当你发现你的武器越来越坚硬的时候，你会从内心深处爱上深蹲。
重要提示：这个练习对心脏的刺激很大，所以心脏不好、血压高的人练习前，最好先咨询医生。

深蹲系列课程目录

囚徒健身深蹲第—式肩倒立深蹲中文字幕_标清.mp4

囚徒健身深蹲第二式折刀深蹲中文字幕_标清.mp4

囚徒健身深蹲第三式支撑深蹲中文字幕_标清.mp4

囚徒健身之深蹲第四式半深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲第五式标准深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲第六式窄距深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲第七式偏重深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲第八式单腿半深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲第九式单腿辅助深蹲_标清.mp4

囚徒健身之深蹲最终式单腿深蹲_标清.mp4

深蹲系列视频教学截图