徒手逆龄术视频教程瘦小脸调脸型淡色斑紧肌肤轻松拥有逆龄少女脸课程网课

徒手逆龄术视频简述

动作讲解:

(1)保持基础姿态，骨盆中立的基础上垂直下蹲。(2)膝关节朝向第二、三脚趾方向。

(3)整个蹲的过程中保持臀部收紧，与脚跟保持垂直。(4)起身时用臀腿肌肉控制，避免膝关节冲击。

动作的作用和效果:

建立臀部和大腿根部基础发力，瘦腿的开始，就是建立臀部发力优势。

动作注意点&错误示范:

(1)下蹲避免身体姿态改变，尤其特别注意骨盆保持中立，所以可以先小幅度蹲，确保姿势正确一点点加大幅度。

(2)起身避免膝关节先发力，错误的运动模式会造成膝关节的损伤，一定要认真练习基础姿态。

动作讲解:

(1)五个脚趾张开练习抓地。(2)脚趾根、前脚掌受力均匀。

(3)抬起脚跟要全程收紧臀腿肌肉和核心，帮助控制稳定。

(4)落回要轻盈。

动作的作用和效果:

紧致和提升小腿线条，激活足踝周围深层肌肉的稳定性，保障之后的训练当中脚踝更加稳定安全。

动作注意点&错误示范:

(1)落地时肌肉松懈了，用力下沉，给关节带来很大冲击。

(2)上提过程中双腿肌肉松懈了，造成踝关节的稳定性丧失，容易出现崴脚。

徒手逆龄术视频课程目录

彩蛋一:如何拥有小v脸?﹒..mp4

第01课:形体自测，看看你体态年龄多少岁..mp4

第02课:矫正肩部不对称，缓解肩膀肌肉紧张和酸痛....mp4

第03课:美化肩颈曲线，打造年轻迷人天鹅颈 ..mp4

第04课:削薄后背，让你的背影年轻10岁 ...mp4

第05课:改善大小胸，减副乳，对抗佝偻，挺拔双峰....mp4

第06课:简单3招消除蝴螺袖，还你纤细少女臂..mp4

第07课:2招教你消除腹部肥肉，重做小腰精..mp4

第08课:3招让你缩胯，显瘦又显年轻..mp4

第09课:提拉臀部曲线，粉碎赘肉，蜜桃臀秒现...mp4

第10课:甩掉腿部脂肪，瘦出少女腿.mp4

第11课:3分钟教你松肩颈，解酸痛 ...mp4

第12课:3招教你抗疲劳，久坐不会酸到腰..mp4

第13课:矫正脊椎，减缓身体疼痛..mp4

第14课:拉伸放松臀腿，让你走路身轻如燕..mp4

福利课:老师答疑....mp4

徒手逆龄术视频教学截图