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营养师定制减肥餐视频简述

先由水果说起，USDA建议成年男性每天食用2 cups的水果，而女性则是1.5-2 cups（年龄越大量越少）。

这里的cups指的就是以杯为计量单位，1 cup就是1杯100%纯果汁的量，或者是0.5杯水果干。
接着是谷物，USDA所建议的日常谷物摄入量，成年男性为3-4 ounce equivalents（盎司等价物）具体量根据年龄而定，

年龄越大摄入量越少。计量单位1盎司则约等于28.3克。而女性的建议摄入量为3 ounce。

具体换算成多少克、斤、两在这里就不算了，实在不行可以自行百度。
下面是蔬菜摄入量。所建议的成年男性蔬菜摄入量为2.5-3 cups（杯），这里的1杯是按1杯生或煮熟的蔬菜，

又或者是蔬菜汁计算（两杯生菜叶可以看作成一杯蔬菜）。成年女性的建议摄入量为2-2.5 cups。

同样的，具体的摄入量根据年龄在建议值内浮动，年龄越大量越少。

营养师定制减肥餐课程目录

第01课:食物原理法:减肥第一步，学会估算食物的热量.

第02课:科学选材法:哪些食物吃多也不会变胖?

第03课:避开误区法:3大食物陷阱让你减肥失败.

第04课:习惯养成法:4大饮食习惯，瘦身同时美气色总结重点

第05课:自制美食法:每天10分钟手作美食，美味不重样总结

第06课:外卖聚餐法:外卖党&聚餐族，怎么吃健康又不发胖?

第07课:全食饮食法:4大吃瘦法则，让你吃的美味，瘦的健康

第08课:Day 1元气营养餐，吃饱吃好开启一周幸福生活总结

第09课: Day 2深度排毒餐，清肠排除体内毒素总结

第10课:Day 3去湿消肿餐，巧妙提升代谢美体态总结

第11课:Day 4加速燃脂餐，吃对燃脂食物轻松瘦总结

第12课:Day 5养颜美肤餐，吃出红润少女感总结

第13课:Day 6均衡饮食餐，俘获你的味萤

第14课:Day 7补救巩固餐，吃好加餐不长胖

营养师定制减肥餐视频教学截图