4分钟极速减脂电子书_燃脂塑形训练减脂廋身食谱教程

瘦身教材目录

D一章

减肥的底层原理

能量测算:认真减肥的你必须搞懂这个003

减肥本质:商家Z不愿意告诉你的减肥秘密007

饮食运动:对于减肥，运动、饮食究竟几比几?010

脂肪储存:身体脂肪都藏哪儿了? 013

减肥路径:脂肪主要是呼出去的017

D二章

减肥的认知误区

体重陷阱:轻了不一定瘦了，瘦了不一定轻了025

易胖体质:喝水都胖的体质存在吗?028

减肥速率:那些减肥过猛的人，Z后都反弹了032

局部瘦身:只想瘦脸、瘦腿、瘦肚子，可能吗?036

燃脂心率:运动时心率必须达到某个区间才消耗脂肪?039

减脂增肌:先把体重减下去，再开始塑形增肌?042

D三章

这些减肥“捷径”能不能走?

减肥药:高风险能换来高收益吗?049

酵素:都说喝酵素能减肥，是真的吗?052

代餐:现在流行的代餐真的能瘦身吗?055

断食:风靡quanqiu的断食减肥法安全可行吗?059

抽脂:抽脂减肥是否靠谱?有副作用吗?062

D四章

每天4分钟，J速燃卡&塑形练起来

4分钟运动:刻意高效才能持续健身069

训练要素:健身获得理想效果的四大要素074

燃卡训练:全身性，高消耗——4分钟J速燃卡训练081

肌肉系统:通俗讲解人体肌肉096

塑形训练:好身材，练出来——4分钟J速塑形训练102

腹肌马甲线:拼命练，J能练出腹肌马甲线?124

美胸:减肥不减胸，怎么做到的?128

翘臀长腿:如何高效打造翘臀和大长腿?131

D五章

练好，更要吃对

三大营养素:碳水化合物、脂肪和蛋白质，哪个Z易胖?137

主食:是不是不吃主食J能瘦?142

肉类:减肥吃肉的选择攻略148

油:少吃油，吃好油152

调味品:减肥烹调决不水煮!154

烹调陷阱:有些清淡饮食暗藏高热量156

水果、蔬菜:对于减肥，水果、蔬菜千万别混为一谈!159

酒精:喝酒会让人变胖吗?163

零食:学会挑零食，解馋还不胖165

饮料果汁:注意，别把热量喝下去!168

健身补剂:蛋白粉、左旋肉碱、维生素，减肥到底需要吗?

171水:这是人人适用的ZJ减肥饮品175

D六章

定制个人专属减肥方案

营养标签:读懂营养标签，自由掌控体重181

饮食方案:四步为自己量身打造减脂饮食计划186

下厨烹饪:如何快速做出美味减脂餐?194

外卖、食堂:上班吃外卖、吃食堂也能瘦的方法198

减肥记录:正确追踪自己的瘦身进度条200

平台期:减肥期体重停滞了怎么办?203

节假日控体:大小餐法——帮你有节制地“堕落”206

彩蛋

10个超实用减肥技巧

用餐的5个技巧215

运动的5个技巧225

教材摘要

有研究对比了长时间中等强度运动中糖和脂肪的供能比例，

结果发现，从一开始到60分钟运动结束，脂肪的供能比例都维持在

40%~60%。所以，无论运动时间长短，运动其实都会消耗脂肪，

并且短时间运动的脂肪消耗的比例也并不低。

其次从运动强度来说，在高强度运动下，因为能量需求急迫而且大，

糖就会成为主要供能燃料，脂肪供能的比例就会少，而低强度运动能消耗的脂肪比例确实更高，

但是由于它整体运动强度比较低，所以消耗的脂肪绝对值并不高。

打个比方大家就好理解了，比如进行时长相同的低强度慢跑和高强度运动。

虽然慢跑消耗脂肪的比例较高，但是消耗的总能量太低，所以消耗的脂肪绝对值也很低;而高强度运动消耗的总能量很高，

即便来自脂肪的比例低一些，消耗的脂肪绝对值也更高（大部分普通人做的高强度运动实际上并不会有那么大强度，所以脂肪参与供能的比例也不会太低的）。

减肥教学资料截图