懒人科学健身法教程_疯狂减脂塑形美体瘦身速成网课

有氧运动是指在氧气供应充分的情况下进行的运动，

简单来说就是秉着呼吸顺畅、强度适中原则的运动，例如慢跑、自行车、游泳、跳绳、健身操等。

但这真的是最优的吗?绝对不是。

首先我想让大家明确一个思路，就是“掉体重”其实和“减肥”完全不是一个概念。

“掉体重”(或“减重”)这个词，更偏向一些竞技类运动的运动员，

比如拳击、举重这类需要划分体重级别的项目。

一些有经验的比赛选手为了保证自己有最好的赛事表现，

会选择在赛前几天或者一周里使用非常严格甚至残酷的手段让自己脱水，

以此来达到体重下降的目的。但是减脂不一样，要想把体脂减下来，

你必须做一个很长远的规划，比如4周、8周、12周，不断地去修正自己的饮食和训练。

那么在明确了这个概念之后，到底什么才是最优的减脂方法呢?

减脂=有氧训练+力量训练力量训练指的是身体通过重复不同负荷的动作，

来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。

减脂的本质就是让你的身体出现“热量差”，在不断增大自身能量消耗的同时适当减少摄入，

也就是俗称的“管住嘴，迈开腿”。但是应该“管住”多少、“迈开”多少?其实真的是因人而异。

不过不用担心，这本书都会教给你。那么为什么我会说“想要减脂效果好，一定要有力量训练”呢?

一方面是由于力量训练可以提高你的基础代谢（简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，

只要你肌肉量达到一定的程度，不用辛苦节食也会瘦）;另一方面就是力量训练可以通过肌肉的增长，让身体更有“线条感”。

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