叔贵课程暑期健身视频教程体态矫正瘦身瑜伽海洋自学课程

叔贵课程暑期健身视频简述

一、减脂课需要准备哪些器械?

1.一对小哑铃:

对于女性:

无训练基础建议选择1 kg

平时有一些运动，但不系统进行力量训练的建议选择1.5 kg·

有力量训练基础(可以完成一个标准俯卧撑）的建议选择2kg

·力量基础很好，也可以增加重量，以「过头肘伸展』能标准完成25个的重量为准

对于男性:

无训练基础建议选择2kg

平时有一些运动，但不系统进行力量训练的建议选择3kg·有力量训练基础《可以完成一个标准俯卧撑）的建议选择4kg

力量基础很好,也可以增加重量，以「过头肘伸展』能标准完成25个的重量为准

注意:这里建谈的重量都是单个哑钤的重量，也就是:如果建议选择1kg、意思是一对1kg 的哑铃

二、课程的使用方式

·精讲视频:用于学习动作，建议在跟练前先学完动作精讲跟练视频:用于完成日常训练

叔贵课程暑期健身课程目录

1【糖原损耗训练】

【糖原损耗训练】动作讲解一:臀桥&&哑铃过头伸展

【糖原损耗训练】动作讲解二:哑铃飞鸟&反向卷腹

【糖原损耗训练】动作讲解三:俯卧撑&哑铃划船

【糖原损耗训练】动作讲解四:反手卧推&反向静力卷腹

【糖原损耗训练】动作讲解五:哑铃锤式深蹲

【糖原损耗训练】动作讲解六:后撤步箭步蹲

【糖原损耗训练】动作讲解七:单腿哑铃硬拉

【糖原损耗训练】动作讲解八:支撑肘伸展

2【HIIT训练】

[HIIT训练】动作讲解一:俯身侧步走.mp4

【HIIT训练】动作讲解二:交替撤步蹲.mp4

[HIIT训练】动作讲解三:俯身摸地.mp4

【HIIT训练】动作讲解五:高抬腿.mp4

【[HIIT训练】动作讲解六:原地踢踏步 .mp4

[HIIT训练】动作讲解七:前后碎碎步.mp4

【HIIT训练】动作讲解八:简易平板支撑开合脚 ..mp4

[HIIT训练】动作讲解九:对侧挺身摸脚.mp4

3【恢复性训练]

【恢复性训练】动作讲解一:跪姿直臂松解

【恢复性训练】动作讲解二:锯式平板支撑

【恢复性训练】动作讲解三:肩部球窝关节归位

【恢复性训练】动作讲解四:Z字拉伸

[恢复性训练】动作讲解五:大腿内收肌强化

【恢复性训练】动作讲解六:髋部球窝关节归位

【恢复性训练】动作讲解七:侧滑步

【恢复性训练】动作讲解八:呱呱呱拉伸

【恢复性训练】动作讲解九:骼腰肌拉伸

练前必看

「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀 .mp4

练前必看 .pdf

完整跟练

【 HIIT训练】完整跟练

【恢复性训练】完整跟练

【糖原损耗训练】完整跟练

叔贵的减脂训练课目录 .pdf

叔贵课程暑期健身视频教学截图