叔贵课程暑期健身视频简述
一、减脂课需要准备哪些器械?
1.一对小哑铃:
对于女性:
无训练基础建议选择1 kg
平时有一些运动,但不系统进行力量训练的建议选择1.5 kg·
有力量训练基础(可以完成一个标准俯卧撑)的建议选择2kg
·力量基础很好,也可以增加重量,以「过头肘伸展』能标准完成25个的重量为准
对于男性:
无训练基础建议选择2kg
平时有一些运动,但不系统进行力量训练的建议选择3kg·有力量训练基础《可以完成一个标准俯卧撑)的建议选择4kg
力量基础很好,也可以增加重量,以「过头肘伸展』能标准完成25个的重量为准
注意:这里建谈的重量都是单个哑钤的重量,也就是:如果建议选择1kg、意思是一对1kg 的哑铃
二、课程的使用方式
·精讲视频:用于学习动作,建议在跟练前先学完动作精讲跟练视频:用于完成日常训练
叔贵课程暑期健身课程目录
1【糖原损耗训练】
【糖原损耗训练】动作讲解一:臀桥&&哑铃过头伸展
【糖原损耗训练】动作讲解二:哑铃飞鸟&反向卷腹
【糖原损耗训练】动作讲解三:俯卧撑&哑铃划船
【糖原损耗训练】动作讲解四:反手卧推&反向静力卷腹
【糖原损耗训练】动作讲解五:哑铃锤式深蹲
【糖原损耗训练】动作讲解六:后撤步箭步蹲
【糖原损耗训练】动作讲解七:单腿哑铃硬拉
【糖原损耗训练】动作讲解八:支撑肘伸展
2【HIIT训练】
[HIIT训练】动作讲解一:俯身侧步走.mp4
【HIIT训练】动作讲解二:交替撤步蹲.mp4
[HIIT训练】动作讲解三:俯身摸地.mp4
【HIIT训练】动作讲解五:高抬腿.mp4
【[HIIT训练】动作讲解六:原地踢踏步 .mp4
[HIIT训练】动作讲解七:前后碎碎步.mp4
【HIIT训练】动作讲解八:简易平板支撑开合脚 ..mp4
[HIIT训练】动作讲解九:对侧挺身摸脚.mp4
3【恢复性训练]
【恢复性训练】动作讲解一:跪姿直臂松解
【恢复性训练】动作讲解二:锯式平板支撑
【恢复性训练】动作讲解三:肩部球窝关节归位
【恢复性训练】动作讲解四:Z字拉伸
[恢复性训练】动作讲解五:大腿内收肌强化
【恢复性训练】动作讲解六:髋部球窝关节归位
【恢复性训练】动作讲解七:侧滑步
【恢复性训练】动作讲解八:呱呱呱拉伸
【恢复性训练】动作讲解九:骼腰肌拉伸
练前必看
「叔贵的减脂训练课」为什么这么优秀 .mp4
练前必看 .pdf
完整跟练
【 HIIT训练】完整跟练
【恢复性训练】完整跟练
【糖原损耗训练】完整跟练
叔贵的减脂训练课目录 .pdf
叔贵课程暑期健身视频教学截图
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