减肥瘦身热舞健身操教学健美操视频教程暴汗减脂有氧运动自学课程

减肥瘦身热舞健身操视频简述

双手持哑铃，身体保持收腹挺胸的站立姿态，两脚的站距为一只脚的距离，

并将两个脚尖向外打开45度，将两个哑铃放置身体前侧。此时先屈髋，

将臀部向后走，上半身保持挺胸、腰背挺直的状态，将上半身向下俯身，

同时哑铃贴着大腿慢慢向下滑，在哑铃向下滑的过程中，臀部和大腿后侧有强烈的拉伸感是正确的。

此时两个膝盖被动屈膝，并将两个哑铃慢慢滑向置小腿前侧的中间部位即可。

此时要注意膝关节保持正常打开的状态，不可以内扣碰在一起。

哑铃滑向至小腿前侧中间的部位之后，再慢慢站直身体。

并始终保持挺胸收腹的站立姿态，身体站直后，要将臀部和腹部收紧。

一次完整的哑铃硬拉才算完成。

站立于地面，手持哑铃，俯身向下，膝盖微曲，腰背尽量挺直，

俯身至躯干与地面平行的位置。这时手臂的位置应该是与地面垂直，吐气。

拉起哑铃，注意手肘也就是肘关节要尽量贴近自己的躯干，上拉至无法继续的位置。

这时缓慢向下放低哑铃，直至手臂再次与地面垂直。全过程中要注意发力的时候吐气，

向下的时候要吸气，整个躯干要保持一个中立的位置，也就是脊柱的自然曲度。

要尽量保持全程一定要把核心收紧，也就是你的腹部。

减肥瘦身热舞健身操课程目录

12堂爵士舞

爵士舞1-胸部基础练习，勾勒胸部曲线感.avi

爵士舞1-胸部基础练习2，勾勒胸部曲线感.avi

爵士舞2-肩部练习，灵活肩部，开肩瘦背.mp4

爵士舞3-头部练习，灵活头部，塑颜美肌.mp4

爵士舞4-臀部练习，灵活臀部，性感美臀.mp4

爵士舞5-手部练习，发梢到指尖的性感技巧.mp4

爵士舞6-表情练习，舞台表情管理的秘密武器.avi

爵士舞7-转圈练习，优雅转圈是舞蹈的灵魂.mp4

爵士舞8-高跟鞋练习，更好的展现女性魅力.avi

爵士舞9-【跟练版】性感甜美风编舞《Atalk》mp4.mp4

爵士舞9-【跟练版】性感甜美风编舞《A talk》.mp4

爵士舞9-【讲解版】性感甜美风编舞《A talk》.mp4

爵士舞10-【跟练版】欧美大爵士风编舞《Mercy》.mp4

爵士舞10-【详解版】欧美大爵士风编舞《Mercy》.avi

爵士舞11-【跟练版】清新性感风编舞《Imagine》.mp4

爵士舞11-【详解版】清新性感风编舞《Imagine》.mp4

爵士舞12【讲解版】帅气力量风编舞.mp4

爵士舞12-【跟练版】帅气力量风编舞《Patition》.mp4

15堂HIIT训练

HIIT01-全身能量唤醒，调动身体积极性.mp4

HIIT02-胸部线条美化，塑造傲人胸线.avi

HIITO3-拯救塌臀，打造丰满微笑臀(久坐必练) .mp4

HIIT04-腹部激活，甩掉大肚子，水桶腰.avi

HIIT05-全身燃脂进阶，燃烧卡路里.avi

HIIT06-打造蝴蝶骨，击退虎背熊腰.mp4

HIITO7-瘦腿提臀，打造黄金臀腿比.mp4

HIITO8-减龄释压，舒缓全身心.avi

HIIT09-加强练习力度，燃烧你的卡路里.mp4

HIlT10-激活肩背，修炼香肩美背.mp4

HIIT11-HIIT持久燃脂，燃烧脂肪不要停.mp4

HIlT12-纤长手臂，再见拜拜肉，副乳.mp4

HIIT13-修正不良腿型，从根源解决X型腿.avi

HIT14-瘦腰收腹，雕刻迷人马甲线.mp4

HIIT15-缓慢深柔呼吸，能量收摄享瘦不停.avi

超值成品舞1:《Psycho》 -Red Velve.avi

超值成品舞2-《Solo》 -Jennie.avi

超值成品舞3-《Kill This Love》 -Blackpink.avi

减肥瘦身热舞健身操视频教学截图