很多同学的基础代谢,身高体重年龄啊,
把这三个数值带进去,公式算出来的基础代谢呢,
比自己实际在健身房测出来的要。
高很多,那么这个情况是会存在的,因为基础代谢的,
它的第一套公式里面是不考虑你的肌肉含量的,
那么只是按照标准化的统计化的数据去计算。
相同年龄,体重,身高的人可能会由于你的肌肉和脂肪的比例不同,
那么最后这个真正的数值,你真正的基础代谢它是不一样的,对吧?
但是你按照标准化的统计算出来,它就是一样的。
所以说呢嗯,准确的话还是自己在健身房里面去测的,应该是最准确的,
或者说你能够找出自己的瘦体重,能够算出瘦体重,然后再去用公式,
这样去代进去第二个公式去算。也就很精确了,那么从另外一个侧面来说,
你的这个身高体重年龄之下哈,平均情况正常情况代谢应该是这么多,
你却实际上低了很多,对不对?那最有可能的原因就是你平时是缺少运动的,
清楚了啊。再说一下,下面很多人不会算那个摄入的卡路里的问题哈,
每天摄入的卡路里是按照你的阶段目标的体重乘以25这样来计算的。
所以呢,跟实际代谢多少没有什么关系啊,只是你在算热量差的时候,
你去参考了你这个实际的代谢,对吧?你用健身房测出来的OK的,
或者你算出来的也行,那么看这个热量差多少,那在我们算的时候就用你的目标阶段提。
重去乘以25就行了,这个25是个系数,如果你想减重就乘以25,
你想保持身材,你瘦了多少就乘以30,如果你想增肌啊,
增加体重,那么就乘以35。方面可以操作,就是出口的方面,
也就是增加自己的消耗,那么如果你问我只靠饮食不运动能不能瘦哈?
这个答案是肯定的,现在大家应该都清楚了啊,完全可以,就是热量差。
但是大家也还记得我讲过那个循环,对吧?单纯的热量差,会新陈代谢,
后面不可能越吃越少,越来越少,对吧?那么为了持续的还想继续减的话,
热量方面我们可能就没办法继续再做调整了。这个时候就必须从运动来增加消耗啊,
来从这个角度去入手,每个人减重期间啊,那么女生是不能少于800大卡的摄入的,
男生是不能少于1000大卡的摄入的。这是一个最低标要求哈,最低的标准要求,
大家一定要记得,然后呢,很多人呢,刚开始吃减脂餐,体重会下降很快。
减肥课程目录
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第4课每天15分钟搞定各种养颜减mp4
第5课-外卖族&食堂族&聚餐党&哺乳妈,怎么吃健康又不胖? [牛 学堂] .mp4
第6课-运动减肥5大坑:找到你的减脂心率,运动才有效.mp4
第7课-正确的跑步姿势&碎片化运动.mp4
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第12课-3步养成易瘦体质,- 辈子不反弹.mp4
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12. 第10课腰&腹:减肚不减胸,前t后q.夏天也能秀身材[牛学堂] .mp4
13、第11课-臀&腿: 8招提臀瘦腿,轻松穿进S码[牛学堂] .mp4
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