轻松高效减肥教程_12堂课养成易瘦体质让你越吃越瘦轻松减肥

很多同学的基础代谢，身高体重年龄啊，

把这三个数值带进去，公式算出来的基础代谢呢，

比自己实际在健身房测出来的要。

高很多，那么这个情况是会存在的，因为基础代谢的，

它的第一套公式里面是不考虑你的肌肉含量的，

那么只是按照标准化的统计化的数据去计算。

相同年龄，体重，身高的人可能会由于你的肌肉和脂肪的比例不同，

那么最后这个真正的数值，你真正的基础代谢它是不一样的，对吧？

但是你按照标准化的统计算出来，它就是一样的。

所以说呢嗯，准确的话还是自己在健身房里面去测的，应该是最准确的，

或者说你能够找出自己的瘦体重，能够算出瘦体重，然后再去用公式，

这样去代进去第二个公式去算。也就很精确了，那么从另外一个侧面来说，

你的这个身高体重年龄之下哈，平均情况正常情况代谢应该是这么多，

你却实际上低了很多，对不对？那最有可能的原因就是你平时是缺少运动的，

清楚了啊。再说一下，下面很多人不会算那个摄入的卡路里的问题哈，

每天摄入的卡路里是按照你的阶段目标的体重乘以25这样来计算的。

所以呢，跟实际代谢多少没有什么关系啊，只是你在算热量差的时候，

你去参考了你这个实际的代谢，对吧？你用健身房测出来的OK的，

或者你算出来的也行，那么看这个热量差多少，那在我们算的时候就用你的目标阶段提。

重去乘以25就行了，这个25是个系数，如果你想减重就乘以25，

你想保持身材，你瘦了多少就乘以30，如果你想增肌啊，

增加体重，那么就乘以35。方面可以操作,就是出口的方面，

也就是增加自己的消耗,那么如果你问我只靠饮食不运动能不能瘦哈?

这个答案是肯定的，现在大家应该都清楚了啊，完全可以，就是热量差。

但是大家也还记得我讲过那个循环，对吧?单纯的热量差,会新陈代谢，

后面不可能越吃越少,越来越少，对吧？那么为了持续的还想继续减的话，

热量方面我们可能就没办法继续再做调整了。这个时候就必须从运动来增加消耗啊，

来从这个角度去入手，每个人减重期间啊，那么女生是不能少于800大卡的摄入的，

男生是不能少于1000大卡的摄入的。这是一个最低标要求哈，最低的标准要求，

大家一定要记得，然后呢，很多人呢，刚开始吃减脂餐，体重会下降很快。

减肥课程目录

先导课-胖子都知道减肥方法，只有瘦子知道这三个真相

第1课-30分钟认清减肥误区，找到量身定制的减肥捷径[牛学堂] .mp4

第2课-制定科学高效、易操作、能坚持的减肥目标和计划(new) [牛学堂] .mp4

第3课-算好热量这笔账，管住嘴瘦腰腿[牛学堂] .mp4

第4课每天15分钟搞定各种养颜减mp4

第5课-外卖族&食堂族&聚餐党&哺乳妈，怎么吃健康又不胖? [牛 学堂] .mp4

第6课-运动减肥5大坑:找到你的减脂心率，运动才有效.mp4

第7课-正确的跑步姿势&碎片化运动.mp4

第8课-力量训练的原则&平台期的调整mp4

第12课-3步养成易瘦体质，- 辈子不反弹.mp4

11.第9课-肩&臂:每天10分钟健身操，你就是下一个万人迷.mp4

12. 第10课腰&腹:减肚不减胸，前t后q.夏天也能秀身材[牛学堂] .mp4

13、第11课-臀&腿: 8招提臀瘦腿，轻松穿进S码[牛学堂] .mp4

瘦身教材视频截图