专业医生的睡眠管理课_王剑虹(让睡个觉成为简单的事)

3月21日是世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“良好睡眠 健康中国”。

健康是人们的追求和向往，但资料显示，我国亚健康人群占70%，睡眠不好是亚健康人群抱怨的主要问题之一。

健康管理是对个人或群体的健康危险因素，通过健康监测、健康评估、健康干预等环节进行全面管理的过程。

亚健康、特别是慢病的发生、发展过程及其危险因素具有可干预性，每个人都会经历从健康到疾病的发展过程。

身心健康、预防和控制疾病发生与发展，降低医疗费用，提高生命质量是健康管理的目的。

针对个体及群体进行健康教育，提高自我管理意识和水平，

通过健康信息采集、健康检测、健康评估、个性化监督管理方案、健康指导和干预等手段持续加以控制和干预，

影响健康的可变危险因素以达到最大的健康效果。

睡眠医学与睡眠管理的发展

睡眠问题是亚健康和众多慢性病的病因或诱因，也可能是许多疾病导致的结果。自20世纪50年代，

睡眠医学逐渐发展，至今已形成了一个独立和多学科交叉的领域。基础科究和临床工作观察数据均显示睡眠问题与人们的健康密切相关，

也与慢性疾患发生、发展、转归有着不可分割的联系。我国超过40%的人拥有或曾经拥有睡眠问题，有一半以上的人盼望着睡个好觉。

为了让公众了解有关睡眠健康与睡眠疾患的科普知识，我国把每年的3月21日定为“世界睡眠日”，

专家们从：睡不着、睡不醒、睡不好等问题角度为大众解读睡眠健康的重要性，以及90余种睡眠疾患预防和早期干预的必要；

使大众认识到睡眠问题是关系到慢病的康复、疗效和发展的重要因素；

了解睡眠不好为什么是亚健康者往往抱怨的首要问题，也更加认识到睡一个好觉是健康的需求和途径。

睡眠领域是一个交叉学科，例如在慢病中，血压问题是最常见和普遍的问题，

糖尿病、肿瘤、其他心脑血管病患者如患有睡眠问题时，在不干预这些睡眠疾患情况下，

这些疾患的干预疗效也将大打折扣。有研究数据表明，

患有脑中风合并睡眠呼吸疾患的病人不干预睡眠疾患二次脑中风险上升4倍。同时睡眠问题也影响家庭幸福、社会安全和安定。

在让大众了解睡眠健康重要性的同时，睡眠管理也在不断实施和应用中发展、完善。

穿戴设备的睡眠评价、家庭便携睡眠疾患的筛查和非接触式的睡眠疾患诊断、

睡眠呼吸干预管理、CBT-I线上干预和指导等为睡眠问题和睡眠疾患的管理和指导成为可能。

并且正在逐步形成热衷于睡眠管理的专家、医护人员、管理人员和工程人员等的人才队伍

健康管理不应是一个概念，而是一种方法，更是一套完善、周密的服务程序，

其目标在于使病人以及健康人群更好地恢复健康、维护健康、促进健康。睡眠管理恰好是一举多得的抓手，

靶点明确、落地容易、效果显著。睡眠管理将解决都市压力大的人群对健康期盼、

亚健康的调理、健康旅游开发、健康酒店和康养基地建设、基层医疗慢病管理问题等都拥有了可实施的项目和实质的内容。

另外通过睡眠管理也使得如上工作中的健康特色产品和产业，在健康管理上的有效性和显效性彰显出来。

还可以实现应用最少、最有效的资源和成本达到最大的健康效益。这正是睡眠管理的重要性和不可或缺性之所在。

健康管理要实现网络化、远程化，通过手机、终端设备等实现有效的个人管理，

而睡眠领域已经有较多这样的管理软件、产品和平台正在逐渐发展和走向成熟。

更可喜的是，一些睡眠管理内容、设备、软件等与我们的文化特色和祖国传统医学逐渐结合起来。

睡眠受不同的时区、不同季节、不同国家和地区、不同种族、不同文化程度的影响，

特别是与人们的社会文化背景密切相关。一个人睡眠中的梦境都会有着文化背景的烙印，

所以在健康管理特别是睡眠管理上，离不开社会的文化背景而实施，

解决好这一点在项目落地、人们接受和持续应用相关产品上非常重要。

基于人们对健康的需求、对睡眠重要性的不断认识；同时睡眠质量线上评价的实现，

特别是居家简捷、易行、易操作睡眠评价设备的涌现；睡眠干预服务多样化、

睡眠管理的智能化开发、应用网络平台上支持和完善。

因时、因地、因人的个性化和群体化的睡眠管理将得以实现，也使睡眠管理的落地成为可能。

《健康中国2030”规划纲要》指出：推进健康中国建设，提高人民健康水平。

健康是促进人全面发展的必然要求，是经济社会发展的基础条件。

实现国民健康长寿，是国家富强、民族振兴的重要标志，也是全国各族人民的共同愿望。

没有睡眠健康就不能实现全民健康，睡眠质量决定着生命和生活质量。管理好睡眠，拥抱健康中国的到来。

下面是小编整理的智行学院睡眠管理课程目录：

01.睡眠问题的3个常见误区.jpg

01.睡眠问题的3个常见误区.mp3

02.睡眠不足会导致哪些疾病? .jpg

02.睡眠不足会导致哪些疾病?.mp3

03.当你睡觉时,你的大脑在做什么? .jpg

03.当你睡觉时,你的大脑在做什么? .mp3

04.改变睡眠执念,缓解睡眠焦虑.jpg

04.改变睡眠执念,缓解睡眠焦虑.mp3

05.摸准生物钟,调节睡眠节律.jpg

05.摸准生物钟,调节睡眠节律.mp3

06.改善睡眠环境,让床成为睡眠的专有场所.jpg

06.改善睡眠环境,让床成为睡眠的专有场所.mp3

07.职场人如何好好午睡.jpg

07.职场人如何好好午睡.mp3

08.对身·体好的3种睡眠方法.jpg

08.对身·体好的3种睡眠方法.mp3

09.失眠患者应该如何运动和饮食? .jpg

09.失眠患者应该如何运动和饮食? .mp3

10.[1.5倍速]睡眠状况中隐藏的疾病征兆.mp3

10.睡眠状况中隐藏的疾病征兆.jpg

睡眠状况讲解音频资料部分展示：