吴栋陪你跑_简爱跑步十二周(感受跑步的力量与爱)

有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧~

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，

因为跑步时眼睛需要直视前方，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。

2、更健康的肩颈，现代人在电脑前的时间长，肩颈健康堪忧，可以自测，如颈、肩部痛，单侧活动受限，

头部爱偏向一侧。跑步时，人的背部挺直放松，长期坚持对颈椎及肩部会有很好的改善。

3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，

各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，

从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、维持身材：想要减肥，控制饮食的作用可能稍大于运动，但长期保持运动习惯，

对于已经减肥成功的人，比如跑者防止体重反弹，同样具有重要意义

5、增强心、肺功能：运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，

心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

6、保持舒畅愉悦的心情，减少不良情绪，对于冬季，有氧运动就是情绪低落状态下最好的排解方式，

跑步、运动可以有效改善人的抑郁和焦虑状态，所以冬季保持好心情，坚持跑步绝对必不可少。

7、接受宝贵的阳光照射，有利于骨骼健康，冬季阳光格外珍贵，而在冬天阳光下进行户外运动，

可以充分享受日光浴。长期缺乏阳光刺激，不仅不利于骨骼健康，也不利于心理健康。

8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，

开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

9、腿部肌肉：经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，经过一段时间的锻炼后，你会发现腿部的肌肉会变得非常的结实、健美。

10、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，使肠胃功能大大改善。

11、全身肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，

使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

12、跑步伤膝盖也许是大家的常识，但根据一项针对10万名跑者的研究，跑步并不会增加骨关节炎的风险，哪怕是常跑马拉松的人，

事实上，跑者患有膝盖关节炎的概率只有步行者的一半。前提是，正确的姿势。

下面是小编整理的健身跑步音频课目录：

第—周第一课从走开始你会有些喘.mp3

第─周第二课腿有些酸很快会好.mp3

第—周第三课感觉到了喘气少了.mp3

第─周第四课很棒的第一周.mp3

第二周第二课今天轻松些.mp3

第二周第三课继续轻松些.mp3

第二周第四课今天多跑一点点.mp3

第二周第一课这周增加跑步时间咯.mp3

第三周第二课今天轻松些.mp3

第三周第三课到这里，喘气变少了吧.mp3

第三周第四课亲，今天多跑些.mp3

第三周第一课这周再增加跑步时间.mp3

第四周第二课今天放松下.mp3

第四周第三课跟着音乐跑起来.mp3

第四周第四课加油，今天多跑些(1).mp3

第四周第四课加油，今天多跑些.mp3

第四周第一课你会有点累多吃蛋白质.mp3

第五周第二课今天轻松些.mp3

第五周第三课继续奔跑.mp3

第五周第四课检验下能力.mp3

第五周第一课到这里你已经变强了.mp3

第六周第二课感觉到了音乐魔力么.mp3

第六周第三课继续奔跑.mp3

第六周第四课太棒了.mp3

第六周第一课你已经在正中间了.mp3

第七周第二课给身体恢复的机会(1).mp3

第七周第二课给身体恢复的机会.mp3

第七周第三课继续奔跑.mp3

第七周第四课今天要加油.mp3

第七周第一课这周咱轻松些.mp3

第八周第二课今天轻松些.mp3

第八周第三课换个音乐节奏.mp3

第八周第四课今天要努力.mp3

第八周第一课增加跑步的时间咯.mp3

第九周第二课今天轻松下.mp3

第九周第三课挺住.mp3

第九周第四课辛苦的一周结束.mp3

第九周第一课有些辛苦的一周，挺住.mp3

第十周第二课轻松点.mp3

第十周第三课继续奔跑.mp3

第十周第四课胜利在望(1).mp3

第十周第四课胜利在望.mp3

第十周第─课亲，感觉到跑步之美了? .mp3

第十—周第二课继续奔跑(1).mp3

第十—周第二课继续奔跑.mp3

第十—周第三课今天的节奏不—样哦(1).mp3

第十—周第三课今天的节奏不—样哦.mp3

第十—周第四课畅跑50分钟.mp3

第十—周第一课轻松的一周(1).mp3

第十—周第─课轻松的一周.mp3

第十二周第二课轻松些.mp3

第十二周第三课再来个10公里.mp3

第十二周第四课在音乐中，爱上跑步.mp3

第十二周第一课发现么，你已经能跑10公里了.mp3

让你爱上跑步的音频资料部分展示：