专注力提升学习课程目录
00 课程内容介绍.jpg
00发刊词:用正念让自己更加专注高效.mp3
00发刊词:用正念让自己更加专注高效(牛学堂).pdf
01 正念:掌控你的注意力(牛学堂).mp3
01 正念:掌控你的注意力(牛学堂).pdf
02 体验课:如何完成一次正念练习(牛学堂).mp3
02 体验课:如何完成一次正念练习(牛学堂).pdf
03 正念练习态度一:初心，让每次体验都像第一(牛学堂).mp3
03 正念练习态度一:初心，让每次体验都像第一(牛学堂).pdf
04 正念练习态度二:接纳，接受自己当下的状态(牛学堂).mp3
04 正念练习态度二:接纳，接受自己当下的状态(牛学堂).pdf
05 正念练习态度三:不评断，不被判断所干扰(牛学堂).mp3
05 正念练习态度三:不评断，不被判断所干扰(牛学堂).pdf
06 周六加餐:正念不只让你高效，也让你快乐(牛学堂).mp3
06 周六加餐:正念不只让你高效，也让你快乐(牛学堂).pdf
07 第一周总结(备注无音频)(牛学堂).pdf
08 基础:集中式专注，练习专注于一个点(牛学堂).mp3
08 基础:集中式专注，练习专注于一个点(牛学堂).pdf
09 班-导师陪伴互动式学习(牛学堂).mp3
09 班-导师陪伴互动式学习(牛学堂).pdf
10 进阶:开放式专注，觉察周围的同时保持专注(牛学堂).mp3
10 进阶:开放式专注，觉察周围的同时保持专注(牛学堂).pdf
11 不用力追求:从“我做”到“我在”(牛学堂).mp3
11 不用力追求:从“我做”到“我在”(牛学堂).pdf
12 信任:相信别人，也相信自己(牛学堂).mp3
12 信任:相信别人，也相信自己(牛学堂).pdf
13 周六加餐:用正念处理人际关系(牛学堂).mp3
13 周六加餐:用正念处理人际关系(牛学堂).pdf
14第二周总结(此课没有音频)(牛学堂).pdf
15 情绪干扰:看见情绪的源头(牛学堂).mp3
15 情绪干扰:看见情绪的源头(牛学堂).pdf
16 放下:不因为执着于情绪而分心(牛学堂).mp3
16 放下:不因为执着于情绪而分心(牛学堂).pdf
17负面念头干扰:念头里的思维误区(牛学堂).mp3
17负面念头干扰:念头里的思维误区(牛学堂).pdf
18 正念观虫日记:辨别和处理自己的负面念头(牛学堂).mp3
18 正念观虫日记:辨别和处理自己的负面念头(牛学堂).pdf
19 释怀:和“不完美”和平共处(牛学堂).mp3
19 释怀:和“不完美”和平共处(牛学堂).pdf
20 周六加餐:越专注，越有创造力(牛学堂).mp3
20 周六加餐:越专注，越有创造力(牛学堂).pdf
21第三周总结(此节无音频)(牛学堂).pdf
21 课程总结:把正念变成习惯(此节无音频)(牛学堂).pdf
课程精讲
在注意力涣散的时代,
用正念保持专注、掌控生活
我们21天的课程结束了，但是对于练习正念来说，这仅仅是一个开始。在过去的21天里，安安老师只是把一套方法教给了你，
但是要真正体会到正念带给自己的改变，你需要运用学到的这套方法，去至少坚持完成一个8周的练习。
坚持练习，你也会发现，正念带给你的远不仅仅是专注力上的提升。
一、每天至少练习一种正念引导音频
随着课程的进行，我们做的正念引导练习包括正念呼吸、正念进食、正念行走、正念身体扫描、正念观情绪、正念观声音和念头。
这六个正念引导练习，既是按照课程内容需要安排的，
也是按照从呼吸到身体再到情绪的练习顺序慢慢向内延展的,大家在之后的练习中也可以按照这一顾序来进行。
此外，我们的课程还会附赠与职场密切相关的四个练习:正念伸展引导练习、与烦恼和平共处、3分钟正念沙漏练习以及身心合一引导练习。
它们连同谏程里我们已经提供的六个练习，可以很好地支持你的长期练习计划,
教程资料部分截图
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