产后恢复瑜伽视频教程零基础入门食谱全套瑜伽馆私教大课健身减脂塑形教学

产后恢复瑜伽

01.产后七天调养

01.复原身心

02.修复盆底肌

03.舒缓抑郁情绪

04.缓解月子病

05.紧致身型

06.体能加强

07.整合与修复

02.邱源产后精品课程

01.产后修复腹直肌分离初级 .avi

02.产后修复腹直肌分离高级.avi

03.产后修复盆底肌初级 .avi

04.产后修复盆底肌高级 .avi

05.产后修复美-胸初级 .avi

06.产后修复美-胸高级 .avi

07.产后修复塑型初级 .avi

03.14节 杨梓 丁香妈妈产后塑形 视频+食谱+答疑

腹横肌激活.avi

耻骨肌训练.avi

骨盆灵活性训练.avi

臀部训练(一).avi

盆底肌激活.avi

核心加强训练.avi

臀部稳定肌训练.avi

下腹训练.avi

课腿内收肌训练.avi

课胸部训练.avi

课全身稳定训练.avi

课美背计划.avi

臀部训练(二).avi

04.五天产后修复塑型【唐幼馨】

1 盆底肌修复

2 骨盆稳定及缩小

3 产后伤口愈合

4 产后修复调养

5 产后完美塑形

食物替换原则:教你365天不重样

其实我们可以把食物按照一些大致类别进行营养素的替换，平时自己在家也能换着吃。

比如1份谷类重量约为 50~60g，提供约 160~180kcal 热量，可以是 50g 面粉做成 70~80g 的馒头，也可以是 50g 大米煮成的 100~120g 的米饭。也相当于2份薯类，如 160g 的红薯，或 200g 的马铃薯的热量。

蔬菜类中，100g 的蔬菜可以是白菜、青菜、鸡毛菜、菠菜、青菜、茄子、番茄等，提供约 16kcal 热量，也相当于是 70g 的马兰头、南瓜、萝卜、菱白，或是 50g 的扁豆、荷兰豆、西兰花，亦或者是 40g 的蒜苗、胡萝卜、洋葱等。

部分视频教程截图