产后恢复瑜伽
01.产后七天调养
01.复原身心
02.修复盆底肌
03.舒缓抑郁情绪
04.缓解月子病
05.紧致身型
06.体能加强
07.整合与修复
02.邱源产后精品课程
01.产后修复腹直肌分离初级 .avi
02.产后修复腹直肌分离高级.avi
03.产后修复盆底肌初级 .avi
04.产后修复盆底肌高级 .avi
05.产后修复美-胸初级 .avi
06.产后修复美-胸高级 .avi
07.产后修复塑型初级 .avi
03.14节 杨梓 丁香妈妈产后塑形 视频+食谱+答疑
腹横肌激活.avi
耻骨肌训练.avi
骨盆灵活性训练.avi
臀部训练(一).avi
盆底肌激活.avi
核心加强训练.avi
臀部稳定肌训练.avi
下腹训练.avi
课腿内收肌训练.avi
课胸部训练.avi
课全身稳定训练.avi
课美背计划.avi
臀部训练(二).avi
04.五天产后修复塑型【唐幼馨】
1 盆底肌修复
2 骨盆稳定及缩小
3 产后伤口愈合
4 产后修复调养
5 产后完美塑形
食物替换原则:教你365天不重样
其实我们可以把食物按照一些大致类别进行营养素的替换,平时自己在家也能换着吃。
比如1份谷类重量约为 50~60g,提供约 160~180kcal 热量,可以是 50g 面粉做成 70~80g 的馒头,也可以是 50g 大米煮成的 100~120g 的米饭。也相当于2份薯类,如 160g 的红薯,或 200g 的马铃薯的热量。
蔬菜类中,100g 的蔬菜可以是白菜、青菜、鸡毛菜、菠菜、青菜、茄子、番茄等,提供约 16kcal 热量,也相当于是 70g 的马兰头、南瓜、萝卜、菱白,或是 50g 的扁豆、荷兰豆、西兰花,亦或者是 40g 的蒜苗、胡萝卜、洋葱等。
部分视频教程截图
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