伍登华营养课程视频碳水循环生酮饮食饮用方式讲解网课教程资料表格

课程目录

1什么是高碳?什么是低碳?

2.碳水循环的优点(执行好的前提下)

3.碳水循环的缺点

3.碳水循环的缺点

4.碳水循环饮食饮用方式

5.TDEE计算机公式标准

6.男生族水循环饮食表格

7女生族水循环饮食表格

8.伍老师减脂攻略

课程讲义

1.什么是高碳?什么是低碳?

简单来讲如果一周你平均摄取碳水量占了40%,普通饮食就是每天热量有40%来自碳水化合

物。

碳循环饮食就是训练大肌群的日子吃大量碳水，- -整天可能会有60%的热量来自碳水，我们

称为高碳日。

然后在训练小肌群或是休息的日子吃少量碳水,通常会低于10%的热量来自碳水，我们称为

低碳日。

从比较理想化的理论上来看，高碳日可以让你在重量训练的时候有足够的碳水给你当做能量

来提升强度。低碳日可以让体内糖分降低、提升胰岛素敏感度、生长激素、让身体燃烧较多

的脂肪同时不会- - 直吃太多糖类。所以比较易胖或是对糖类耐受度不好的人用这种碳水循环

的饮食方式增肌或是减脂比较不会增加太多脂肪。

2.碳水循环的优点(执行好的前提下)

简单来讲碳水循环饮食执行的好的话。

有以下几个优点.

1.在增肌期使用时可以增肌同时尽量不要让脂肪增加太多，甚至有些人可以达到增肌减脂

2.在减脂期间使用时效果是非常好的，也可以尽量维持肌肉量以及训练强度

3.食材选择非常的多，高碳日可以吃到淀粉，低碳日可以吃好吃的五花肉

4.每天看起来都会很精实，像是赛前冲炭那种饱满感

5.从碳水化合物摄取的高低，知道自己对碳水的耐受度好不好，让你更了解自己的身体

基本上碳循环是我觉得最无懈可击的饮食方式，

3.碳水循环的缺点

准一的缺点就是有点麻烦

因为会需要算主要营养素或是知道哪些食物比较高碳或低碳

如我们每天都要吃3-4餐，也就意味着你要把每顿饭所吃的碳水化合物计算出来，如果不用

电子称去称食物，恐怕没几个人能相对准确的摄入。

课程视频部分截图