健身课程目录
程亦山备赛
程亦山(胸)
平板杠铃卧推
上斜杠铃卧推
上斜哑铃飞鸟
上斜哑铃卧推
双杠臂屈伸
坐姿十字夹胸
程亦山(腿)
俯卧腿弯举
箭步蹲
颈后杠铃深蹲
史密斯窄蹲
腿举
直腿硬拉
坐姿腿屈伸
程亦山(手臂)
锤式弯举
杠铃托臂弯举
哑铃交替弯举
站姿杠铃弯举
颈后臂屈伸
绳索下压
绳索直杆下压
仰卧臂屈伸
窄推
程亦山(三角肌)
颈后推举
史密斯颈前推举
哑铃侧平举
坐姿哑铃俯身飞鸟
坐姿哑铃推举
程亦山(背)
课程讲义
身体姿态,大家一定要成一个自然反弓状态,因为这样的话才是一个最舒服
的一个身体姿态，如果你的人。太直了你的核心没收紧。这样的话，你
的手臂就会借力。如果你太后仰的话，他的身体就会接力太多，这样的话
，背部就不会得到一个很好的一个刺激。如果这时候你的握力太差的话，
你的重量也随着增长增大的时候，如果你握力不够。你的背部可能。不会先
疲劳，而是你的小臂了，所以说我们从一开始训练就要做好往后训练的
一个准备。所以以我的建议就是。你们在前面几组训练的时候不要用助力
带。在最后两组很重要很重要的时候很重的时候,这个时候你在使用助力带
就可以了。然后在下拉过程中,我会使用快速收紧肌肉。下拉到下巴的位置
,然后我会用一个。背阔肌上端大圆肌的位置把我们的重量。做一个小的一个
停留,这样的话。可以更充分地感受目标肌群的收缩下面图片给大家看一下。
大家可以看到我下拉的位置是在下巴的这个位置。
健身教材视频截图
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