主动灵活度训练动作库课程身体骨骼强化训练动作讲解教学教程网课

健身课程目录

臂旋后强化.mp4

臂旋前强化.mp4

脊柱屈曲强化.mp4

脊柱伸展强化.mp4

脊柱旋转强化.mp4

肩内收强化.mp4

肩内旋强化.mp4

肩屈曲强化.mp4

肩伸展强化.mp4

肩水平内收强化.mp4

肩水平外展强化.mp4

肩外旋强化.mp4

肩外展强化.mp4

髋内旋强化.mp4

髋屈曲强化屈膝.mp4

髋屈曲强化直腿.mp4

髋伸展强化.mp4

髋外旋强化.mp4

腕屈曲强化.mp4

腕伸展强化.mp4

胸椎屈位，腰椎伸展强化.mp4

胸椎伸位，腰椎屈曲强化.mp4

腰椎屈位，腰椎伸展强化.mp4

腰椎伸位，胸椎屈曲强化.mp4

逐节猫驼.mp4

足背屈强化.mp4

足跖屈强化.mp4

课程讲义

脊柱实际上是躯干的中心柱。胸段靠后，位于胸腔的后1/4;颈椎

更靠中心部分，位于颈部的后1/3，腰段位于躯干的中心。局部

因素可解释以下位置上的差异。

·颈椎支撑头部，因此必须需要靠近头部的重心轴。·胸椎靠后以

容纳纵隔和心胜结构。

·腰椎必须支撑躯干上部，因此位于中心位置并与腹腔相邻。

脊柱除了支撑躯干，还是神经的保护结构。椎管从枕骨大孔延续，

提供一个有弹性和有效的脊髓外架。然而，这种保护并不是始终

一致的，在某种位置和条件下，可形成与神经轴和神经相冲突的结构。

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