柔韧度提升瑜伽课程训练横叉竖叉开肩开胸改善身体僵硬视频教程网课

瑜伽课程目录

01重获柔韧度快速启动

改善肩背部柔韧度.mp4

改善髋部柔韧度.mp4

改善躯干部柔韧度.mp4

改善足踝柔韧度.mp4

02理解柔韧度

1.1定义柔韧度.mp4

1.2柔韧度解剖学.mp4

1.3柔韧度和关节活动范围.mp4

03改善柔韧度

2.1呼吸.mp4

2.2自我筋膜放松.mp4

2.3拉伸.mp4

04第一阶段:自我筋膜放松训练计划

05第二阶段;拉伸训练计划

06第三阶段;功能性拉伸组合训练计划

01垫上竖叉组合.mp4

02垫上横叉组合.mp4

03体前屈组合.mp4

04把上前腿组合.mp4

05把上旁腿组合.mp4

06踢腿组合.mp4

动作库-拉伸

拉伸-9090.mp4

拉伸-大青蛙.mp4

拉伸-单腿青蛙转体.mp4

拉伸-弹力带绕圈.mp4

拉伸-鸽子式.mp4

拉伸-贵妃醉酒.mp4

拉伸-跪姿四象推.mp4

拉伸-肩关节对侧交替.mp4

拉伸-脚趾.mp4

拉伸-靠墙脊椎屈曲.mp4

拉伸-跨步.mp4

拉伸-骆驼式.mp4

拉伸-麻花.mp4

拉伸-瑞士球胸肌拉伸.mp4

拉伸-四点支撑侧摆.mp4

拉伸-体前屈勾脚.mp4

拉伸-体前屈交替屈膝.mp4

拉伸-小青蛙.mp4

拉伸-仰卧分腿.mp4

拉伸-仰卧扭转.mp4

拉伸-仰卧泡沫轴胸肌拉伸.mp4

拉伸-仰卧屈髋外旋.mp4

拉伸-展臂式.mp4

拉伸-站姿?弹力带侧伸展.mp4

拉伸-直腿跨步.mp4

拉伸-足背.mp4

拉伸-坐骨走路.mp4

拉伸-坐角式.mp4

拉伸-坐姿侧伸展.mp4

动作库-自我筋膜放松

放松-背阔肌.mp4

放松-比目鱼肌.mp4

放松-腓肠肌.mp4

放松-腓骨肌..mp4

放松-腹斜肌..mp4

放松-腹直肌.mp4

放松-脑二头肌.mp4

放松-脓桡肌.mp4

放松-肱三头肌..mp4

放松-股内侧肌..mp4

放松-股外侧肌.mp4

放松-股直肌..mp4

放松-股中间肌.mp4

放松-骨间肌和蚓状肌.mp4

放松-胭绳肌.mp4

放松-厚背.mp4

放松-肩胛提肌.mp4

放松-肩袖肌群.mp4

放松-胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌..mp4

放松-胫骨前肌.mp4

放松-髋内收肌群.mp4

放松-髋外旋肌.mp4

放松-阔筋膜张肌.mp4

放松-菱形肌.mp4

放松-颊肌..mp4

放松-骼胫束.mp4

放松-骼腰肌..mp4

放松-前锯肌.mp4

放松-三角肌.mp4

放松-头后夹肌.mp4

放松-臀大肌..mp4

放松-臀中肌.mp4

放松-斜方肌上束.mp4

放松-胸大肌.mp4

放松-胸锁乳突肌..mp4

放松-胸小肌.mp4

放松-胸椎段竖脊肌.mp4

放松-腰部竖脊肌.mp4

放松-腰方肌..mp4

放松-咬肌..mp4

课程讲义

瑜伽有改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，

是一种可以使你达到身体、心灵与精神和谐统一，既修

身又养性的锻炼方式。本书从基础的瑜伽动作出发，为

瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对

站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详

细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练

习正确的瑜伽，从而唤醒生命的正面能量，使身心获得

提升和超越，做一个健康快乐的“瑜”美人。

瑜伽教材视频截图