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瑜伽健身课程目录

day01

01练前热身练习5min

3消耗

02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4

02仰卧曲肩-瑜伽球跟练..mp4

03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4

03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4

04死虫-瑜伽球.mp4

04死虫-瑜伽球跟练.mp4

05侧卧胸廓旋转(瑜伽球) .mp4

05侧卧胸廓旋转(瑜伽球)跟练.mp4

06仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

06仰卧整体旋转(瑜伽球)跟练.mp4

day02

01练前热身·练习5min

07消耗

02仰卧曲肩-瑜伽球.mp4

02仰卧曲肩-瑜伽球跟练..mp4

03仰卧伸髋-瑜伽球.mp4

03仰卧伸髋-瑜伽球跟练.mp4

04仰卧瑜伽球传递.mp4

04仰卧瑜伽球传递跟练.mp4

05侧卧胸廓旋转(瑜伽球) .mp4

05侧卧胸廓旋转(瑜伽球）跟练.mp4

06侧卧整体旋转.mp4

06侧卧整体旋转跟练.mp4

day03

01练前热身·练习5min

02死虫-瑜伽球.mp4

02死虫-瑜伽球跟练.mp4

03仰卧瑜伽球传递.mp4

03仰卧瑜伽球传递跟练.mp4

3消耗从站立到仰卧.png

04仰卧同步屈肩伸髋(瑜伽球) .mp4

04仰卧同步屈肩伸髋跟练.mp4

05仰卧整体旋转(瑜伽球).mp4

05仰卧整体旋转(瑜伽球)跟练.mp4

06死虫旋转(瑜伽球) .mp4

06死虫旋转跟练..mp4

day04

01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4

02仰卧同步屈肩伸髋(瑜伽球) .mp4

02仰卧同步屈肩伸髋跟练..mp4

03仰卧整体旋转(瑜伽球) .mp4

031仰卧整体旋转(瑜伽球)跟练.mp4

05侧卧整体旋转.mp4

05侧卧整体旋转跟练.mp4

06死虫旋转(瑜伽球) .mp4

06死虫旋转跟练.mp4

06仰卧至侧卧.mp4

061仰卧至侧卧跟练(瑜伽球).mp4

day05

01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4

02仰卧整体旋转(瑜伽球) .mp4

02仰卧整体旋转（瑜伽球)跟练.mp4

03侧卧整体旋转.mp4

03侧卧整体旋转跟练.mp4

04仰卧至侧卧.mp4

04仰卧至侧卧跟练(瑜伽球) .mp4

05仰卧至斜坐.mp4

05仰卧至斜坐跟练.mp4

06高低斜坐转换.mp4

06高低斜坐转换跟练..mp4

day06

01三维呼吸-仰卧抬腿5min腿.mp4

02仰卧至侧卧.mp4

02仰卧至侧卧跟练(瑜伽球) .mp4

03仰卧至斜坐.mp4

03仰卧至斜坐跟练..mp4

04高低斜坐转换.mp4

04高低斜坐转换跟练.mp4

05Flow.mp4

day08

01三维呼吸俯卧.mp4

02斜坐推球旋转.mp4

02斜坐推球旋转跟练..mp4

03低斜坐半起髋.mp4

03低斜坐半起髋跟练..mp4

04肘膝侧支撑旋体..mp4

04肘膝侧支撑旋体很练.mp4

day09

01三维呼吸俯卧.mp4

02斜坐推球旋转.mp4

02斜坐推球旋转跟练.mp4

03斜坐推球迈步.mp4

03斜坐推球迈步跟练.mp4

04斜坐起髋.mp4

04斜坐起髋跟练..mp4

day10

01三维呼吸俯卧.mp4

02低斜坐半起髋.mp4

02低斜坐半起髋跟练..mp4

03肘膝侧支撑旋体.mp4

O3肘膝侧支撑旋体跟练..mp4

04斜坐推球迈步.mp4

04斜坐推球迈步跟练.mp4

05斜坐起髋.mp4

05斜坐起髋跟练mp4

06熊爬斜坐转换.mp4

06熊爬斜坐转换跟练.mp4

day11

01三维呼吸俯卧肘支撑5min.mp4

02熊爬斜坐转换.mp4

02熊爬斜坐转换跟练.mp4

03四足对侧手膝滑动.mp4

03四足对侧手膝滑动跟练.mp4

04四足胸廓旋转.mp4

04四足胸廓旋转跟练.mp4

课程讲义

在现代生活中，由于城市节奏快，人们的压力也随之越来越大，

很多人处于亚健康状态。而在国外大多数人通过练习瑜伽调息

呼吸、动静平衡、身心统一来刺激身体恢复本身的自觉和自愈,

调整和改善自己的亚健康状态。

瑜伽教材视频截图