一介粗人家庭版臀营课程视频自学健身美臀动作教学臀肌训练教程网课

健身课程目录

day01

01三维呼吸（仰卧) .mp4

02三维呼吸坐姿.mp4

03三维呼吸俯卧.mp4

04三维呼吸跪撑.mp4

05三维呼吸站姿.mp4

打卡主页.png

课时二正确的呼吸模式.mp4

课时一躯干姿势的正位.mp4

day02

1紧致收紧三维呼吸练习(仰卧) .mp4

2紧致收紧三维呼吸练习（坐姿) .mp4

3紧致收紧三维呼吸练习(俯卧) .mp4

4紧致收紧三维呼吸练习(跪撑).mp4

5紧致收紧三维呼吸练习(站姿) .mp4

打卡主页.png

稳定且细腰的核心发力方式.mp4

day03

1紧致收紧三维呼吸练习(仰卧) .mp4

2紧致收紧三维呼吸练习(坐姿) .mp4

3紧致收紧三维呼吸练习(俯卧) .mp4

4紧致收紧三维呼吸练习(跪撑) .mp4

5紧致收紧三维呼吸练习(站姿) .mp4

day04-07

1三维呼吸（仰卧) .mp4

2.改良版死虫式.mp4

3鸟与狗变式.mp4

4臀桥支撑(单腿进阶) .mp4

5侧撑变式.mp4

6坐姿提膝.mp4

day08-14

1臀桥支撑:.mp4

2跪撑后移.mp4

3俯撑提膝.mp4

4髋饺链.mp4

5原地剪蹲.mp4

05关节运动描述.mp4

06.0臀中肌的肌动学.mp4

07.0臀大肌的肌动学.mp4

08大腿前侧肌群的肌动学.mp4

09大腿后侧肌群的肌动学.mp4

10大腿内侧肌群的肌动学.mp4

11练好臀部的关键:髋关节共轴.mp4

12蝴蝶臀的成因以及训练策略.mp4

13下肢的正确对位与承重.mp4

第三周

01臀桥支撑.mp4

02俯撑提膝.mp4

03哑铃抱蹲.mp4

04臀推负重臀推(2).mp4

04臀推负重臀推.mp4

05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4

06杠铃剪y.mp4

07坐姿弹力带腿外展.mp4

08自主筋膜放松——股四头肌..mp4

09自主筋膜放松--大腿内侧.mp4

10自主筋膜放松——小腿三头肌.mp4

11股四头肌拉伸.mp4

12大腿内侧拉伸.mp4

13小腿三头肌拉伸.mp4

第四周

01臀桥支撑.mp4

02俯撑提膝.mp4

03杯式深.mp4

04臀推负重臀推(2).mp4

04臀推负重臀推.mp4

05杠铃罗马尼亚硬拉.mp4

06后撤步剪y.mp4

07单腿臀推.mp4

08自主筋膜放松——股四头肌.mp4

09自主筋膜放松--大腿内侧.mp4

10自主筋膜放松———小腿三头肌..mp4

11股四头肌拉伸.mp4

12大腿内侧拉伸.mp4

13小腿三头肌拉伸.mp4

第五周到第十周

01臀桥支撑.mp4

02俯撑提膝.mp4

03臀推负重臀推(2).mp4

03臀推负重臀推.mp4

04杯式深蹲.mp4

05后撤步剪.mp4

06坐姿引单力带腿外展.mp4

08自主筋膜放松———股四头肌.mp4

09自主筋膜放松--大腿内侧.mp4

10自主筋膜放松———小腿三头肌.mp4

11股四头肌拉伸.mp4

12大腿内侧拉伸.mp4

13小腿三头肌拉伸.mp4

课程讲义

臀肌训练视频中的原则和方法可以帮助你大限度地

促进肌肉生长并提升力量,改善身体成分,克服训练和

形体的停滞期,避免受伤和不适，确定理想的训练频

率和动作选择,设计周期性计划，等等。简而言之，这

课程为你提升力量、改善形体、设计均衡的训练计划

提供了一套完的工具，能够满足你全方位的目标，

并带动整个身体的发展。

健身教材视频截图