iHP稳定球20大经典练习教程视频课程健身训练动作及讲解教学减肥瘦身网课

健身课程目录

01讲│前向单腿下蹲Front Single Leg Squat.mp4

02讲│侧向单腿下蹲Lateral Single Leg Squat.mp4

O3讲│单腿起桥Single Leg Bridge.mp4

04讲│单腿弯举Single Leg Curl.mp4

05讲│单腿挺髋 Single Leg Hip Lifts.mp4

06讲│侧向顶墙单腿下蹲 Single Leg Lateral Wall slides.mp4

07讲│正向顶墙单腿下蹲Single Leg Front Wall Slides.mp4

08讲│背向顶墙下 Back Wall Squat.mp4

09讲│屈膝折叠Knee Tucks.mp4

10讲│稳定球手脚传递两头起Ball Exchanges.mp4

11讲│稳定球挺身Extensions.mp4

12讲│反向挺身Reverse Extensions.mp4

13讲│手撑球俯卧撑Hands On Ball (HOB) Push-Ups.mp4

14讲|直体屈体肩部推举 Pike Press.mp4

15讲│手肘平板支撑向外滚动Elbow Plank Roll Out.mp4

16讲│顶墙向外滚动Wall Roll Out.mp4

17讲│仰卧雨刷器Supine Windshield Wiper.mp4

18讲|原木滚动Log Roll.mp4

19讲│滑雪Skier.mp4

20讲│剪刀腿Twister.mp4

课程讲义

健身的教学中，练习中，老师的辅助■不可少。辅助球的意义

是在身体接受的安全范围在辅助中加深，并且■有效安全的保

持。健身习练要与身心状态相配合，使用辅具可以■好的放松

和支撑身体。在稳定球中，球体的不稳定性也决定了练习者全

身的平衡稳定。本书中针对于球的辅助进行了描述，利用辅具

我们增加了伸展、收缩、回缩、旋转，在短时间感受体式好的

状态，在辅具以及老师的辅助中，练习者能够很快的找到练习

的自信心，与此同时，球体式的辅助手法非常重要，尤其是在

私教课中可以让会员练习安全、有效，也很好提高觉知力。在

教学过程中除了口令、演示，手法纠正也是老师们■备技能之

一，辅助不要用蛮力，力度的掌握与手法，都有一定技巧性，

球辅助要在进入体式后进行辅助，应当时刻关注和练习者的距

离，以■舒适的手法以及口令进行引导，力度也应该控制，不

可过大，也不可以过小，学会在辅助中换位思考，给予鼓励以

及肯定性方式调整会员情绪以及练习状态课前关注沟通会员身

体状况，谨记辅助球禁忌以及特殊关注点。

健身教材视频截图