Sumansoul二级瑜伽课程直播网课新进阶版美体塑形瘦身学习视频教程网课

健身课程目录

01 sumansoul二级加强力量

二级～1腿部力量.MP4

二级~2腹部力量.mp4

二级~3手臂力量.MP4

二级～4综合力量.MP4

02 sumansoul二级加强核心

二级~1腹部肌群练习.mp4

二级～2腹部肌群理论.mp4

二级~3髋关节肌群练习.mp4

二级～4髋关节肌群理论.mp4

二级~5核心肌肉练习.mp4

二级~6核心肌肉理论.mp4

二级~7核心肌群运用练习.mp4

二级～8核心肌群运用理论.mp4

03 sumansoul二级加强柔韧

二级～柔韧1腿部练习.mp4

二级～柔韧2肩背部练习.mp4

二级～柔韧3身·体前后侧练习.mp4

二级～柔韧4整体练习.mp4

04sumansoul二级加强控制

二级~加强控制1根基与核心上.mp4

二级～加强控制2根基与核心下.mp4

二级～加强控制3凝视点.mp4

二级～加强控制4相同体式的不同根基.mp4

05sumansoul二级倒立练习

二级~倒立1头肘倒立.mp4

二级~倒立2头手倒立.mp4

二级~倒立3手倒立.mp4

二级~倒立4蝎子式.mp4

06 sumansoul二级扭转练习

二级~扭转1胸腔扩张扭转.mp4

二级～扭转2脊柱伸展扭转.mp4

二级～扭转3肩颈灵活扭转.mp4

二级～扭转4骨盆端正扭转.mp4

放松休息术.mp4

07 sumansoul二级肌肉运用

二级～肌肉的运用1手臂肌肉.mp4

二级～肌肉运用2核心肌肉.mp4

二级～肌肉运用3腿部肌肉.mp4

二级～肌肉运用4背部臀部肌肉.mp4

08 sumansoul二级墙绳瑜伽

二级～墙绳1第一周.mp4

二级～墙绳2第二周.mp4

二级～墙绳3第三周.mp4

二级～墙绳4第四周.mp4

o9 sumansoul二级后弯练习

二级~后弯1墙绳后弯.mp4

二级~后弯2椅子后弯.mp4

二级～后弯3瑜伽砖后弯.mp4

二级~后弯4高难度后弯.mp4

10 sumansoul二级平衡练习

二级~平衡1第─周练习.mp4

二级～平衡2第二周练习.mp4

二级～平衡3第三周练习.mp4

二级～平衡4第四周练习.mp4

口袋减脂营食谱

视频食谱

Day 1饮食调整，激发潜能.mp4

Day 2继续缩胃，进入状态.mp4

Day 3改变体质，全面激活.mp4

Day 4 净化肠道，提升肌力.mp4

Day 5加强代谢，控制体重.mp4

Day 6巩固成果，瘦身升级.mp4

Day 7习惯养成越吃越瘦.mp4

Day 8讲透原理，享瘦一生.mp4

减肥食谱.pdf

课程讲义

问题:生理期可以按照食谱上的食物吃吗?生理期放纵是不是不会胖?

答:1.不需要额外补充营养，食谱中的营养足够身体使用;生理期体重

的变化是因为由于体内雌孕澈素水平降低，盆

腔都处于充血、水肿状态，导致体重上涨，生理期结束体重恢复正常:

问题:多久称一次体重?什么时候测比较准?

答:体重一周称重一次，并且测量三围。

正常成年人体的70%以上都是水分，体内水分直接影响体重变化，多

喝水，体重也会增加，但是并不是变胖了，体重每天可上升或下降1.5

公斤，在体重浮动期〈相第2-3天,)你的称重结果，可能会让你对减脂

失去信心(在减脂方法合理的前提下，80%减脂失败的人都输在天天称

体重上，所以一周称一次、测一次围度才合理，既能监控到一周的体

重变化，又能增加你的减脂信心。

另:如身体脂肪下降了，水分或者肌肉上涨，体重可能也不会变化，但是

如果围度变小了，那你肯定瘦了，所以围度测量是减脂效果最好的体现。

(走在街上碰见熟人，说你瘦了，肯定是看你体型的变化给出的结论，而

不是随身背个体重秤，见到你时说“来称一下，我看你胖了瘦了)

健身教材视频截图