颜捷14天极致腰腹塑形课程视频自学瑜伽瘦身美体减脂教学教程网课

瑜伽课程目录

第—天:唤醒腹部知觉.mp4

第二天:激活核心区域.mp4

第三天:紧致腹部线条.mp4

第四天:舒缓腰部曲线.mp4

第五天:稳固腰大肌.mp4

第六天:腹肌动态激活.mp4

第七天:加速新陈代谢.mp4

第八天:雕塑马甲线.mp4

第九天:极速燃烧脂肪.mp4

第十天:耐力强化训练.mp4

第十—天:挑战肩倒立.mp4

第十二天:核心进阶训练..mp4

第十三天:极速塑形挑战.mp4

第十四天:美化腰腹线条.mp4

课程讲义

1,特别的肌肉:斜方肌;位于后颈部和背部→侧成三角形、

另一侧成斜方形。能够锻炼的体式:扩胸、肩旋转等。

2、三角肌:位于肩部皮下成三角形，体积小但力量大，

活动肩部都能活动到。

3、背阔肌:腰背部和胸部后方，覆盖了背部后下方是■

大的一块肌肉，可以做腰部扭转，前屈和后仰都可以。

4、腹直肌:位干腹前正中线两侧,可以做摩天式。

5、腹斜外肌:位干腹部外侧,属于点阔肌，可以做侧抬腿

等等。

6、h二斗肌,上壁首侧,可以做支撑锻炼:肱三头肌:上臂

后侧。

7、股四斗肌,人休右力的一块肌肉，大腿前表面，可以

做下蹲式和小腿伸展，从内到外;股指肌、股中肌、股外肌、股内肌

8、腰背肌瞄。付工晒书兹背阔肌下方，腰部的灵活性

起到主要的作用,它是腰部灵活的代表。

瑜伽教材视频截图