刘畅_21天减脂塑形班课程视频自学瑜伽健身瘦身美体教程网课配PPT

减脂课程目录

01.HIIT全身适应训练..mp4

02.HIIT核心刺激训练.mp4

03.HIIT全身燃动训练mp4

04.胸部塑形＋心肺.mp4

05.HIIT下肢挑战训练.mp4

06.背部塑形+心肺.mp4

07.全身缓解拉伸.mp4

08.HIIT力量提升训练.mp4

09.腿部塑形+心肺.mp4

10.HIIT心肺提升训练.mp4

11.手臂塑形+心肺.mp4

12.HIIT核心刺激进阶.mp4

13.HIIT全身燃动进阶.mp4

14.全身缓解拉伸.mp4

15.上肢充能+心肺2.mp4

16.HIIT核心强化训练.mp4

17.胸背塑形+心肺2.mp4

18.HIIT燃脂强化训练.mp4

19.臀腿塑形+心肺2.mp4

20.HIIT燃脂挑战训练..mp4

21.全身缓解拉伸.mp4

课程摘要

热身——肩部绕环

步骤:身体站直，双脚打开与肩同宽，保持身体稳定，

手指虚握，大拇指点在肩部上屈臂，肩膀向前做画

圆动作，手肘位置幅度越大越好，多组后换方向

呼吸∶自然呼吸

动作感觉:肩部有拉伸感

常见错误:错误:转动速度过快

解决∶控制转动速度,不要过快也不要过慢

在膝关节热身

步骤:双脚与肩同宽站立，双手扶膝,上身放松，腰背

挺直，屈膝半蹲后缓慢伸直双腿，保持膝盖朝正前方，

膝关节不要超伸锁死

呼吸:自然呼吸

动作感觉:感受膝关节周围肌肉轻微的酸胀感常见错误∶

错误:膝盖弯曲时内扣,伸直时超伸

解决:减慢动作的速度

减脂教材视频截图