麦大湿一介粗人新款久坐女性减脂方案私人教练必学课程私教视频教程网课

减脂课程目录

【臀腹联动消耗日】1.腹部激活.mp4

【臀腹联动消耗日】2.顶膝臀桥.mp4

【臀腹联动消耗日】3.肩胛推收.mp4

【臀腹联动消耗日】4.撑地前跳.mp4

【臀腹联动消耗日】5.坐立起.mp4

【臀腹联动消耗日】6.快速摆臂后.mp4

【臀腹联动消耗日】7.撑地交替前跳.mp4

【臀腹联动消耗日】8.仰卧深度划船.mp4

【臀腹联动消耗日】9.股直肌拉伸.mp4

【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-1.mp4

【姿势肌力训练日】1.颈屈肌对抗-2.mp4

【姿势肌力训练日】2.仰卧对抗.mp4

【姿势肌力训练日】3.举臂按地平衡.mp4

【姿势肌力训练日】4.腿部dead bug.mp4

【姿势肌力训练日】5.J顶膝臀桥.mp4

【姿势肌力训练日】6.跳伞式.mp4

女性减脂食谱.docx

课程讲义

所以我设计的家庭减脂方案，在训练上分成两个部分。

第一个是关于姿势肌力的，第二个是关于消耗热量的。

这两个的比例应该在3:1到2:1之间。就算你想自己安排

训练，我也建议给动作规范性训练安排更多的训练次数

和训练量，因为在消耗大的动作中(比如跑步、高抬腿

、登山跑、burpee)身体会很依赖本身就强的部位，以

及本身就定势的动作模式。比如腿粗的姑娘一定在所有

全身性动作中都很爱用腿.....改变身材，需要从根本上改

变的往往是发力的习惯问题。

除了训练，还有一份选择空间很大很大的食谱。我建议

减肥的姑娘们不要吃沙拉水煮鸡胸这种违背原本饮食习

惯的食物，难以坚持。其实我觉得麻辣烫就挺好的，只

要不沾麻酱，多符合中国人口味（有人想创业做减脂餐

的话，麻辣烫真的是很不错的选择，改良一下酱料就可以

了)。能自己做饭就自己做饭，所有要调整饮食的人都需

要了解一块做好的鸡胸在生的时候是多大的、多重的。所

以一定要自己准备一个厨房秤，去了解食物体积背后的克

重。称多了，自己就心里就有数了，出去吃饭也能控制好

量了。

减脂教材视频截图