普莱提教材目录
4种腿型的运动处方
处方
康复处方
骨折.pdf
踝关节损伤.pdf
脊柱侧弯.docx
脊柱侧弯.pdf
脊柱生理曲度.pdf
背柱生理曲度变直.pdf
肩周炎.pdf
颈椎病.pdf
强直性脊柱炎.pdf
膝关节损伤.pdf
腰背痛.pdf
孕产.pdf
肘，腕关节康复.pdf
形体处方
O型腿.pdf
X型腿.pdf
拜拜肉处方.pdf
扁平足、拇指外翻处方.pdf
高低肩.pdf
股骨大转子半脱位.pdf
骨盆后倾.pdf
骨盆前倾处方.pdf
肋骨外翻.pdf
美臀处方.pdf
美胸.pdf
内外八字脚.pdf
瘦腿处方.pdf
头颈歪斜.pdf
膝超伸处方.pdf
小O型腿.pdf
炫腹处方.pdf
腰曲变直.pdf
翼状肩甲骨处方.pdf
圆肩处方.pdf
错误动作示范
章动作分析
1.山式站立训练Standing exercise.pdf
2站立式平衡训练Balance exercise.pdf
3.骨盆卷动Pelvic Curl.pdf
4.手臂训练Arm Exercise .pdf
5.仰卧脊柱旋转Spine Twist Supine.pdf
6.单/双腿抬起Leg Lifts Sigle / Double.pdf
7.胸部抬起Chest Lift.pdf
8.胸部抬起加旋转Chest Lift With rotation.pdf
9.—百次(预备式，中级)Hundreds Perp.pdf
10.基本背伸展Basic Back Extension.pdf
11.猫式伸展
Cat Stretch.pdf
12.休息体位
Rest Position.pdf
13.卷曲上提
Roll Up.pdf
14.单腿划圆圈Leg Circles.pdf
15.i滚动如球Rolling.pdf
16.双腿伸展Double Stretch.pdf
17.单腿伸展Single Leg Stretch.pdf
18.腹斜肌交叉伸展Criss Cross.pdf
19.肩桥预备式及肩桥
Shoulder Bridge Perp.pdf
20.坐姿脊椎伸展Spine Stretch.pdf
21.锯式练习Saw.pdf
22.坐姿脊椎旋转Spine Twist.pdf
23.开瓶式旋转(初中高级)Corkscrew Basic.pdf
24.侧提Side Lifts.pdf
25.前臂撑侧踢Side Kick Forearm.pdf
26.前置支撑Front Support.pdf
27.后置支撑Back Support.pdf
28.海狮式滚动练习Seal Puppy.pdf
29.胆绳肌拉伸1.pdf
30.胞绳肌拉伸2.pdf
31.胭绳肌拉伸3.pdf
32.超越卷动Roll Over.pdf
33.泳式练习Swimming.pdf
34.单踢腿Single Leg Klck.pdf
35.双踢腿Double Leg Kick.pdf
36.天鹅下潜预备式及天鹅下潜 Swan Dive Prep.pdf
37.单腿前拉Leg Pull Front.pdf
38.单腿后拉Leg Pull Back.pdf
39.分腿摇摆Open Leg Rocker.pdf
40.侧弯 Side Bend.pdf
41.T式大挑战预备式Teaser Prep T.pdf
42.俯卧撑Push Up.pdf
43.搭刀卷动Jack Knife.pdf
44.骨髋关节画圆圈(预备式)Hip Circle Prep.pdf
45.摇动(预备式)及摇动Rocking Prep.pdf
46.回力式练习Booerang.pdf
47.螃蟹crab.pdf
48.平衡控制Control Balance.pdf
49.剪刀Scissors.pdf
50.自行车 Bicycle.pdf
51.T式大挑战(1，2，3) .pdf
52.陆上畅游Swimming on earch.pdf
53.髋关节画圆圈Hip Circle.pdf
54.扭转Twist.pdf
55.侧转Side Twist.pdf
骨盆底肌,呼吸训练
关节活动及肌肉
理论考试总结
面对的问题
泡沫轴训练手册
普拉提上课照片
普拉提书拍照
普拉提团课
体态评估
体态评估表
问题
知识整理
教材知识点摘要
1.股骨大转子半脱位是骨内旋，所以加强外旋力量，弹力带拉大腿内侧三分
之一处，向外拉是加强大腿内侧，向内加强臀部，要改
善大转子半脱位，两个地方都需要加强。
⒉跑步机减脂比较好的坡度7.5，速度4.5.
3.练臀部三角裤边:
侧踢腿向前，10度内旋10度
侧卧，保持骨盆中立位，，大小腿脚3个90度，脚
踝套弹力带,上面的腿整体上抬，教练在脚踝对抗
4.副乳是圆肩问题带来的(圆肩手臂粗，代谢循环不好)
5.蛙式（仰卧，脚夹个小球)是改善下腿O的，但不是激活
6.骨盆环绕（做健身球骨盆画横8)
7.木棍:细的直径2cm，1.2米/粗的直径3cm，1.5米
8.高位颈前下拉是训练背阔肌的经典动作之一。但是有一部分人在练习这个动作时不是背阔肌有感
觉，而是肩胛骨外侧缘（冈下小圆，大圆肌)酸。分析动作，这个训练的关节活动主要是肩关节内收
（包括盂肱关节内收和肩胛骨下回旋)。其实问题出在菱形肌无力或未激活，肩胛骨处于上回旋，
向外状态。一方面限制了背阔肌的收缩幅度，另—方面使负责盂肱关节内收的小圆肩，大圆肌先疲劳。
9.身体长短腿和左右不对称时︰最好的方法是是在不平衡的状态下做动作。比如肱二头肌不对称，
则站在BOSu球上练二头肌。人体在不稳定的状态下会调动核心力量，自然调节不平衡。而不是让
弱侧多联系。只要站在或坐在不稳定物体上做训练,人体自然调节左右两侧力量。
10.肌肉锻炼到不自觉地抖动的专业名词是髓鞘质。(肌肉力量不够就会抖，是髓鞘质分泌)
11.在做深蹲时，很多人蹲不下去，我们理解为小腿跟腱过紧。其实最重要的问题是胫骨前肌过紧。
所以，想练好臀部，一定要充分放松小腿。(踝关节受限)
12.月经失调怎么改善:拉伸骨盆周边肌肉，然后加强臀部和腹部。
13.RM是英文《repetition maximum》的缩写，中午译文是《最大重复值》。如《6~12RM》所表
达的就是《最多能重复6～12次的重量》—般来说:
1~4RM主要增长绝对肌力和体力
6~12RM次主要增长肌肉围度
16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性。
瑜伽教练资料截图
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