有氧健身操pump it up操瑜伽操健美操视频教程全集学跳舞零基础课程

有氧健身操视频简述

动作要领：

1，直立；双腿平行绷直，双腿相隔一拳左右的距离。

前期如果有困难，距离可以适当放宽。双手扶腰，手指尖相对，

手心覆盖肾俞，头顶顶心向上，想象有根丝拉着头顶（所谓的-头顶悬）。
2，感受从颈椎的最上面一节，一节一节往下卷，动作越慢越好。
3，双手随着脊椎不断下卷，沿着腰，臀，大腿后侧慢慢向下，一直到脚后跟。
4，尽力保持脊椎内卷。保持双腿绷直的状态，手尽量往下，

以手心覆盖脚后跟为佳，能到哪里就到哪里，不用勉强。停留21个呼吸。
5、手心由外向内转，转过脚面，再转至大腿内侧。
6，脊椎由下往上一节一节回平，手自然而然沿着小腿内侧，大腿内侧，腹股沟，再回到后腰处。

有氧健身操课程目录

第1阶段:整体减脂

01【10分钟椅子操】第1节.mp4

02[10分钟椅子操】第2节.mp4

03【10分钟椅子操】第3节.mp4

04【10分钟甩油操】第1节.mp4

05【10分钟甩油操】第2节.mp4

06【10分钟甩油操】第3节.mp4

07 2套操复习课.mp4

08 【10分钟紧致操】第1节.mp4

09【10分钟紧致操】第2节.mp4

10【10分钟紧致操】第3节.mp4

11【10分钟甩肉操】第1节.mp4

12 【10分钟甩肉操】第2节.mp4

13 【10分钟甩肉操】第3节.mp4

14 2套操复习课.mp4

第2阶段:局部瘦身

15【瘦大腿操】第1节.mp4

16【瘦大腿操】第2节.mp4

17【瘦大腿操】第3节.mp4

18【瘦肚子操】第1节.mp4

19【瘦肚子操】第2节.mp4

20【瘦肚子操】第3节.mp4

21  2套操复习课.mp4

22【瘦手臂操】第1节.mp4

23【瘦手臂操】第2节.mp4

24【瘦手臂操】第3节.mp4

25【瘦副乳操】第1节.mp4

26【瘦副乳操】第2节.mp4

27【瘦副乳操】第3节.mp4

28  2套操复习课.mp4

第3阶段:全身塑形

29【美背操】第1节.mp4

30【美背操】第2节.mp4

31【美背操】第3节.mp4

32【美臀操】第1节.mp4

33【美臀操】第2节.mp4

34【美臀操】第3节.mp4

352套操复习课.mp4

36【天鹅颈操】第1节.mp4

37【天鹅颈操】第2节.mp4

38【天鹅颈操】第3节.mp4

39【小蛮腰操】第1节.mp4

40【小蛮腰操】第2节.mp4

41【[小蛮腰操】第3节.mp4

42 2套操复习课.mp4

第4:特别赠送

43【产后瘦身操】.mp4

44【节日瘦身操】.mp4

有氧健身操视频教学截图