epoc懒人极速瘦身瑜伽全身课程零基础塑形体雕波速球全套燃脂视频教程

epoc懒人极速瘦身视频简述

跪姿俯卧撑15个很数

趴在垫子上，膝盖跪于地面，两个脚自然的放在地面上，两只手扶在垫子上，

宽度略微宽于房，自光料前方45度的方向，身体从肩膀到膝盖要呈一条直线。

也就是说腹部臀部腰部要收紧，不要塌腰或者獗屁股。这时吐气向下弯曲手臂，

上臂也就是俗称大臂和身体要形成45度的夹角，缓缓地向下，再向下的过程中，

不要耸肩。当躯干贴到地面之后，吐气向上，推起身体，直至手臂伸直，

注意全程手臂的夹角上也就是上臂跟躯干的夹角是45度，身体始终成─条直线，

不要出现振屁股，塌腰，含胸驼背，或是耸肩这种情况，要尽量保持身体在一个中立位。

间歇45秒

仰卧起坐15个

仰卧在垫子上，双腿屈膝，双脚掌踩地，将双手放在大腿上。起身时，收下颚，

眼睛看肚脐眼儿的位置，吐气的同时，蜷缩腹部，将肩胛骨离开地面即可，

注意吐气要吐长气，感觉可以把腹腔里的气都吐出来的感觉，然后再缓慢躺回地面。

身体微微碰到地面就开始进行第二次卷腹，以此反复进行。

间歇45秒

epoc懒人极速瘦身课程目录

第1课告别脂肪臀(教学版) .mp4

第1课告别脂肪臀(训练版) .mp4

第2课腰腹燃脂（教学版) .mp4

第2课腰腹燃脂(训练版) .mp4

第3课极速美胸(教学版) .mp4

第3课极速美胸(训练版) .mp4

第4课氧化脂肪（教学版) .mp4

第4课氧化脂肪(训练版) .mp4

第5课瘦出小蛮腰(教学版) .mp4

第5课瘦出小蛮腰(训练版) .mp4

第6课背影杀手（教学版) .mp4

第6课背影杀手(训练版) .mp4

第7课突破燃脂瓶颈(教学版) .mp4

第7课突破燃脂瓶颈(训练版) .mp4

第8课极速瘦腿(教学版) .mp4

第8课极速瘦腿(训练版) .mp4

第9课练出优美体态(教学版) .mp4

第9课练出优美体态(训练版) .mp4

第10课美臀之谜（教学版) .mp4

第10课美臀之谜(训练版) .mp4

第11课美胸必修课(教学版) .mp4

第11课美胸必修课(训练版) .mp4

第12课告别大象腿(教学版) .mp4

第12课告别大象腿(训练版) .mp4

第13课360°燃烧腹部脂肪（教学版) .mp4

第13课360°燃烧腹部脂肪(训练版) .mp4

第14课燃脂极限挑战（教学版) .mp4

第14课燃脂极限挑战(训练版) .mp4

第15课揭开美臀秘诀(教学版) .mp4

第15课揭开美臀秘诀(训练版) .mp4

第16课上肢燃脂计划(教学版) .mp4

第16课上肢燃脂计划(训练版) .mp4

先导:课前拉伸.mp4

epoc懒人极速瘦身视频教学截图