掌控身体_张展晖(开启不疲惫不焦虑的人生运动减肥健康课)

最近每天早起快走锻炼身体，在快走的同时戴着耳机听听课程和音频，

即可以减肥、煅炼身体又能学习和接触各种各样的知识，这种感觉非常舒服，让人上瘾。

这段时间经常听樊登读会书，这个节目解读的书都不错，很值得一听。有这样一本叫《掌控》的书，

作者是精力管理教练张展晖，他在里面讲了很多运动、减肥的误区和正确的技巧知识，听完很受益、非常涨知识。

原来存在于头脑中几十年的健康和运动的知识很多都是错误的，这些我们以为绝对正确的一些认知极大的阻碍了我们的健康之路。

只有更正这些错误，拥有科学正确的理念和观念，才能产生实在效果，让身体呈现越来越好的状态。

樊登他自己就是一个很有说服力的例子，我们都知道他是一个比较胖的人，现在瘦了很多，

体重下降明显，身体精力有了极大的提升。原因就在于他按照书里的方法进行了跑步煅炼。

一开始樊登即使只跑500米也气喘吁吁，恶心难受，跑五分钟要走几分钟。三个月过后，

他可以比较轻松的一直跑6公里，中间不用休息。一个以为此生会和跑步绝缘的人，现在充满了对跑步的信心和兴趣，

甚至还报名参加了半程马拉松，他说这在三个月之前是不敢想像的。到底发生了什么呢，会发生这样的惊天逆转？

原来本书的作者张教练做了樊登的贴身跑步教练，在张教练的正确指导下，樊登的体力和身体素质有了大幅度的提高，跑步耐力有了惊人的改变。

张教练给的建议有很多，先是算出自己的运动强度，让身体循序渐进。高强度运动并不能减脂，

低强度运动才是正确的减肥模式。如何控制好心率才能让运动进入燃脂模式呢？先要准备一个心率手环，

再算出合适的运动心率，有一个常见的卡式公式，运动心率区间=【（220-年龄-晨间脉搏数）*（35%~55%）+晨间脉搏数】。

比如你35岁，早上醒来的心率是75，按公式算出的运动心率区间是135~146。

别的事情上我们要离开舒适区，而在运动上则要找到自己的“舒适区”。运动强度不是越强越好，要循序渐进，

比如从一开始跑五分钟就要慢慢的走几分钟到跑六分钟、八分钟，十分钟，如果有了正确的方法，慢慢会越跑越长。

三分练七分吃，对于减肥来说，吃远比运动重要得多。很多运动健身的人都是这么想的，

辛苦煅炼了这么久要犒劳一下自己，在运动后来一瓶饮料，或者放开肚子吃一点零食或多吃一点主食，

这会使辛苦运动消耗的能量全毁了，比如吃三片奥利奥饼干会产生热量120大卡，

使慢跑2KM的成果化为乌有。所以很多人天天运动却始终瘦不下来，甚至越动越胖。

跑步的姿势相当重要，不能用脚后跟蹬地，而是要试着把身体前倾，重心前移，尽量用前脚掌先落地。

这种落地方式会减少落地的冲击力对骨骼和关节的伤害，提高肌肉和跟腱的力量，让它们发挥协同减震的能力。

还有热身运动做得久才会有好的运动表现。热身不充分时，人体的大部分血液集中在内脏里，

跑步迫使它们加速往四肢流，这会让身体很难受，我们在跑到10~15分钟左右的时候，

会觉得喘不上气、浑身难受，觉得跑不下去，这就是热身不充分导致的。

人生是一场马拉松，充沛的精力才能让我们笑到最后，不用羡慕那些精力旺盛的他人，

我们也可以找到自己的精力管理法，掌控自己的身体，掌控自己的人生。

下面是小编整理的运动减肥音频课目录：

01.健康从心开始:别把心脏不当回事.jpg

01.健康从心开始:别把心脏不当回事.mp3

02.倾听心声:你不可不知的心率知识,.jpg

02.倾听心声:你不可不知的心率知识.mp3

03.从现在做起，你的心脏年轻健康计划.jpg

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04.别让自己老后忘记曾经爱着的一切.mp3

05.健康脑:保持脑力和记忆的5个关键,jpg

05.健康脑:保持脑力和记忆的5个关键.mp3

06.腰酸背痛腿疼，你的身体出了啥问题.jpg

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08.善待身·体,—份伤病防治必备小清单.jpg

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09.保持顺畅，什么才是正确的呼吸方式.jpg

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11.破除关于消化系统的三大认识误区.jpg

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