魅力女性的极简瘦身课(从180斤到108斤的减脂方法)

大家好，我是你的瘦身老师金紫亦。认识我的朋友都知道，我曾经也是个180斤的胖妈妈，

所以经常有人问我，你是怎么瘦成现在这样的体型的﹖我说我是"吃"瘦的，你信不信﹖她说不信，不是因为“吃"才导致发胖的吗?“吃"还能减肥?

我想，这可能是很多朋友关于减肥上的一个认识误区。很多人拼命节食，饿得昏天黑地，好不容易掉了几斤，还没高兴几天，体重又噌噌地回来了。怎么会这样?

其实，比起“吃的少”，吃什么，怎么吃更重要。如果饮食习惯不对，你就会变成别人口中的易胖体质，喝口水都长胖，想要减脂更难了。

对，易胖体质不是天生的，是靠你吃出来的。所以呢，我们也能同吃，把自己变成“易瘦体质”，这件事并不难。

减肥的朋友经常会有这样的疑惑，为什么坚持平衡健康的饮食不仅没有让我们减轻体重，反而增重呢﹖

其实，睡眠缺乏往往是其中隐藏着的真正原因。我们先来说说，睡眠不足是如何拖减肥的后腿的首先，睡眠不足，会导致新陈代谢下降，同时饥饿感上升

睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用!在睡眠过程中，我们的身体依旧积极发挥着新陈代谢的各项功能。我们的大脑会产生特殊的代谢调控信号，正是它们影响着我们的体重。

如果你睡眠长期达不到7-9个小时，或者睡眠质量差，这些调控信号就会逐渐失去它们原有的功能。那么我们新陈代谢的功能就会下降。

打个比方，我们身体中原本暗藏着一把利于我们瘦身的“绝世好刀”，只有在每天晚上，我们进入深度睡眠后，它才会自动出鞘，工作，为我们"厮杀"致胖的"敌人”。

结果，由于我们长期闲置它，不给它出场的机会，“宝刀"变钝，也就渐渐打不过敌人了。这些减肥利器，就是身体里各种各和体重有关样的激素，比如胰岛素、瘦素和皮质醇。

长期睡眠不规律，会导致体内荷尔蒙平衡被打破，不仅内分泌系统会紊乱，还会增加饥饿感和食欲，导致体重平衡的崩盘。

下面是小编整理的智行学院瘦身课程目录：

00.发刊词:从180斤到108斤,我的减脂方法你也能复制.mp3

01.测一测你的饮食习惯,踩了多少坑.jpg

01.测—测你的饮食习惯,踩了多少坑.mp3

02.别盲目执行“少吃多动”的减肥计划.jpg

02.别盲目执行“少吃多动”的减肥计划.mp3

03.开始减肥前，请先学会“好好睡觉”.jpg

03.开始减肥前，请先学会“好好睡觉”.mp3

04.走出无意识饮食陷阱.jpg

04.走出无意识饮食陷阱.mp3

05.主食怎么吃，才不胖.jpg

05.主食怎么吃，才不胖.mp3

06.i减肥不挨饿，蛋白质你应该这么吃.jpg

06.减肥不挨饿，蛋白质你应该这么吃.mp3

07.将抗糖进行到底.jpg

07.将抗糖进行到底.mp3

08.零食这样选,既解馋又减脂.jpg

08.零食这样选,既解馋又减脂.mp3

09.想要好身材，不要放弃脂肪.jpg

09.想要好身材，不要放弃脂肪.mp3

10.水果是减肥的双刃剑,吃对了才会度jpg

10.水果是减肥的双刃剑,吃对了才会瘦.mp3

11.减肥者最容易缺乏的营养素，该怎么补充.jpg

11.减肥者最容易缺乏的营养素，该怎么补充.mp3

12.告别水肿，让减肥事半功倍,jpg

12告别水肿，让减肥事半功倍.mp3

13.膳食纤维，消除你的小肚腩.jpg

13.膳食纤维，消除你的小肚腩.mp3

14.如何变成易瘦体质，不怕反弹? -jpg

14.如何变成易瘦体质，不怕反弹? .mp3

15.—定要学会看懂【营养成分表】.jpg

15.——定要学会看懂【营养成分表】.mp3

16.外出就餐该怎么吃?.mp3

16.外出就餐该怎么吃?.png

17.一学就会的减肥快手餐.jpg

17.—学就会的i减肥快手餐.mp3

18.瘦身减肥的4个阶段，你该怎么吃.jpg

18.瘦身减肥的4个阶段，你该怎么吃.mp3

19.运动O基础的人,如何开始.jpg

19.运动O基础的人,如何开始.mp3

20.学会偷懒,运动以外如何增加热量消耗.jpg

20.学会偷懒,运动以外如何增加热量消耗.mp3

21.7日跟练运动计划Day1 :体态调整训练.mp3

21.7日跟练运动计划Day1 :体态调整训练.png

22.7日跟练运动计划DAY2:肌肉失衡调整训练.mp3

22.7日跟练运动计划DAY2:肌肉失衡调整训练.png

23.7日跟练运动计划DAY3:调整中立位训练.mp3

23.7日跟练运动计划DAY3:调整中立位训练..png

24.7日跟练运动计划DAY:下肢训练.mp3

24.7日跟练运动计划DAY:下肢训练.png

瘦身减肥法教学资料部分展示：