美背课程目录
背部精准评估
背第1课
背第2课
1.简介.mp4
⒉背部松解.mp4
3.松解代偿肌.mp4
4.站立位松解代偿肌.mp4
背第3课
1.松解代偿肌.mp4
⒉肱三头肌激活.mp4
3.激活深层肌.mp4
4.深层肌带动表层肌训练.mp4
5.普拉提环训练.mp4
6.稳定肩胛骨.mp4
背第4课
1静态激活.mp4
⒉动态练习.mp4
3有氧1.mp4
4有氧2.mp4
5总结.mp4
背第5第6课
1拉伸.mp4
2眩三头肌训练.mp4
3哑铃.mp4
4椅子.mp4
5背阔肌练习1.mp4
6背阔肌练习2.mp4
7划船.mp4
背第7课
背第8课
1滑行盘.mp4
2脊柱流动.mp4
3手臂动态练习.mp4
4大球.mp4
背第9课
1松解.mp4
2呼吸.mp4
3臀桥式.mp4
4大球.mp4
课程讲义
美背第五课第六课
三角肌,菱形肌精准训练
呼吸有氧,是在美背有氧基础上,心肺有氧的第一种练习。
跟得上就不会有头晕的问题。
练背之前要松解代偿肌,松解紧张的外侧肌肉手臂上的中立线,
人体的第二条中立线:小拇指到肱三头,肱三头到侧腰到股骨大转子
练背,手臂,胸,肩,面,之前都要先松解斜方肌和三角肌
三角肌脚越宽,三角肌就发达圆肩驼背前束有力后束无力前束
美背教材视频截图
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