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美背课程目录

背部精准评估

背第1课

背第2课

1.简介.mp4

⒉背部松解.mp4

3.松解代偿肌.mp4

4.站立位松解代偿肌.mp4

背第3课

1.松解代偿肌.mp4

⒉肱三头肌激活.mp4

3.激活深层肌.mp4

4.深层肌带动表层肌训练.mp4

5.普拉提环训练.mp4

6.稳定肩胛骨.mp4

背第4课

1静态激活.mp4

⒉动态练习.mp4

3有氧1.mp4

4有氧2.mp4

5总结.mp4

背第5第6课

1拉伸.mp4

2眩三头肌训练.mp4

3哑铃.mp4

4椅子.mp4

5背阔肌练习1.mp4

6背阔肌练习2.mp4

7划船.mp4

背第7课

背第8课

1滑行盘.mp4

2脊柱流动.mp4

3手臂动态练习.mp4

4大球.mp4

背第9课

1松解.mp4

2呼吸.mp4

3臀桥式.mp4

4大球.mp4

课程讲义

美背第五课第六课

三角肌，菱形肌精准训练

呼吸有氧，是在美背有氧基础上，心肺有氧的第一种练习。

跟得上就不会有头晕的问题。

练背之前要松解代偿肌，松解紧张的外侧肌肉手臂上的中立线，

人体的第二条中立线:小拇指到肱三头，肱三头到侧腰到股骨大转子

练背，手臂，胸，肩，面，之前都要先松解斜方肌和三角肌

三角肌脚越宽，三角肌就发达圆肩驼背前束有力后束无力前束

美背教材视频截图